Julie Delphy 'ye before sunset ve before sunrise filmlerindenberi bayılıyorum. Öylesine girmiştim 2 Days in Paris filmine. gülmekten yanaklarım ağrımıştı. Ve sonunda aşağıdaki sözleri söylerken o gözlerimden yaşlar boşanıyordu. Çok konuşan bir kadın julie Delphy onu dinlemeyi ve izlemeyi seviyorum. ''Birinin önce sizi çok sevip,sonra hiçbir şey hissetmiyor hale gelmesi beni hep hayrete düşürmüştür.
Bu durumda çok canım yanar. Birinin beni terk edeceğini hissedersem önce ben gidip ondan ayrılırım.
İşte alın. Bir eksik, bir fazla. Harcanmış bir aşk hikayesi daha. Bu kez gerçekten çok sevmiştim oysa.
Bittiği zaman bir daha hiç karşılaşmayacağımızı düşünmüştüm .Evet. Bir gün bir yerde karşılaşıp birbirimize yenisevgililerimizi tanıştıracağız.
Aramızda hiçbir şey olmamış gibi davranacağız.
Ta ki birbirimizi neredeyse tümüyle unutana dek yavaş yavaş birbirimizi daha da az hatırlayacağız.
Neredeyse...
Benim hikayem hep aynı Ayrıl, kırıl...
iç, eğlen, biriyle tanış, seviş...
...ve o adamı unutmaya çalış.
Birkaç aylık boşluğun ardından...
...yeniden gerçek aşkın peşinden koş.
Çaresizce her yerde aşkı ararız ve 2 yıllık yalnızlıktan sonra,bulduğumuzda bu seferkinin "O" olduğuna emin oluruz.
Ta ki o da gidene dek.
Hayatta bir an gelir ve bir ayrılık daha kaldıramayacağınızı hissedersiniz.
Ve o kişi çoğu zaman sizi kıl etse de onsuz yaşayamayacağınızı anlarsınız.
Ve o kişi her sabah yüzünüze hapşırarak sizi uyandırsa da onun hapşırıklarını,başka herhangi birinin öpücüklerinden daha çok sevebilirsiniz.
İlk olarak nedir bu aralıklı oruç diye başlamalıyız. Belirli bir süre boyunca gönüllü olarak oruç ve oruçsuzluk arasında değişen 5:2 (5 gün normal düzende yeme 2 gün hiç bir şey yememe), 16/8 (16 saat su , çay , kahve içebilir , günün 8 saatinde yemek yenilen), 20/4 (20 saat yemek yemeden yine sıvı alımının serbest olduğu-şekersiz- 4 saat yeme zamanı kalan düzen) gibi farklı zaman aralıklarında yapılabilen , yemek zamanlama yaşam şekline verilen isim aralıklı oruç.
Ramazanda tuttuğumuz oruçtan farkı su , çay ve kahvenin içilebilmesi. Birkaç yöntemi var. Herkes kendisine en uygun olan versiyonu seçiyor.
Ben 16/8 versiyonu seçtim. Pazar günleri ve diğer tatil günlerinecheat daydedim. kendimi sınırlandırmış hissetmemek için. Sonrasında farkettim ki az yediğimde daha iyi hissediyorum. Daha az ödemim oluyor. Dahaenerjikhissediyorum. Cheat day yapantekben değilim sylvesterabiden örnek aldım.
09/03/2019
3
hafta oldu denemeye başlayalı. Kadın olduğum için 16:8 versiyonunu deniyorum.
Öğlen 12 ye kadar bir şey yapmıyorum yani artık kahvaltı ve ara öğünler yok
80kg ile başladım. 3 hafta tam regl öncesi ödem dönemi olması gereken
zamandayım ve 78,2 yi bu sabah gördüm tartıda. En az 3 litre genelde daha fazla
su tüketiyorum şu ana kadar herhangi bir spor yapmadım. Bu üç hafta içinde
arkadaşlarım şehir dışından geldi 4 gün boyunca alkol, eğlence ve ziyafet
vardı.
Çikolata pasta bile yedim. Daha evvel diyetisyene gitmiştim ayda 1 kg
anca verebiliyordum. Masa başı işim ve stresli bir hayatım var. Kilo alma
meselesi de stres ve üzüntü ile başladı. Oturdukça da göbek büyüdü. Uzun süre
de kilo aldığımı kabul etmedim kendimi güzel sandım. Ta ki kilodan dolayı
düzensiz regl başlayıp, yüksek tansiyon çıkana kadar. Bu yaşam sitilimi
değiştirmezsem sonraki aşama şeker hastalığı olacaktı.
Bana bunu yapma
meselesinde ilham veren `Jenna Jameson` oldu. O gerçi if ve keto beraber yapıp
spor yapıyor. Ben malesef keto olayını yapamayacağım. Tansiyon hastaları için iyi bir fikir değil. Düşük karbonhidrat daha olası benim için.
Sonrada`audible`dan`the obesity code`isimlisesli kitabı satın alıp dinledim. Keşke kitap yayıncıları kitabı satın alıp türkçeleştirseler.
Daha çok
insana faydası olur. Ben normalde de sağlıksız beslenmiyordum. Şeker sevmem
abur cubur almam. Salataseverim. Alkol severim lakin ecnebilerin moderate
dediği ‘’dengeli’’ miktarda 2 kadeh
şarap tüketiyorum. (O da ayda yılda bir sosyalleşince) Çikolata severim ama illa bitter olsun isterim. Benim insülin direnci ve hareketsiz yaşam sorunum
varmış. Yavaştan değiştirmeye çalışıyorum. Stres meselesini çözmek içinde
meditasyon ve yoga deneyeceğim.
12/03/2019 Tartıda beliren kilo 77,5
16/03/2019 Tartıda beliren kilo 77.2 Bu arada bronşit oldumantibiyotik
alıyorum.
19/03/2019 Tartıda beliren kilo 76.8 dün akşam itibari ile yarım saat
yürümeye başladım. İnsan kilo verdikten sonra daha enerjik hissediyor
12/04/2019 Tartıda beliren kilo 76,7 bu ara hiç spor yapmadım günde 20 dakika
dahi yürümedim. Stresim çok yüksek idi. Artık normalim bu oldu zorlanmıyorum.
Kilo vermesem bile kilo almıyorum ki o da gelişmedir.
01/06/2019 İtibari ile 74,4 u tartıda gördüm. Spor yapmadım yarım saat
bile yürümedim. Çikolata dondurmayedim. Stresli hayatım devam etti. Öğlenleri
domates, salatalık ,peynir, zeytin ,yumurta yiyorum. Akşam canım ne isterse, bira
da içtim şarap da. Miktar az idi bir bira ya da iki kadeh şarabı geçmedim. Bu
ay yoga ve yürüyüş ekleyecegim. ,
18/06/2019
Bayramda manyak ve dengesiz dondurma yedim ve hop kilo aldım hormonlarım da
sapıttı. Bu ara menopoz öncesi (premenapoz) dönemdeyim 77 ye kadar çıktım. Ne oluyoruz hop
dedim ve o ara feci ağrılar başladı. Kas ağrılarının nedeni meğer d vitaminim eksikliği imiş.
Takviyealmaya başladım. Takviye öncesi de tek öğün yemeğe döndüm. (One Meal A Day/OMAD) 18
haziran itibari ile 76,3 ü yeniden gördüm. Bakalım takviye ve tek öğün ile
dondurma yemeyi kesmek ne kadar işe yarayacak. Kilo almak isteyen dondurmayayumulsun. Benim en hızlı kilo alma yöntemim dondurma. Bir de yogaya başladım.
Azıcık miktar bile esnemek önemli.
25.06.2019 İtibari ile 75,4kg olmuşum yeniden. Bakalım temmuza kaç ile gireceğim? Yogaya
başladım her sabah yapıyorum. Hala spor yok yürüyüş eklemeye çalışacağım bu
rutine.
27/06/2019 Gün itibari ile 74.8 kg
tartıda gördüm. İlk hedef idi 74kg. Şimdi 72kg görmek yeni hedefim. 3 senedir 72kg altını görmedim.
Sonraki hedef de 69 olacak 5 senedir 70 altı rakam görmedim. Sanırım işin sırrı
süreklilik, yaşam biçimi olması, kilo verip her şeyi yiyeceğim tavrı olmaması ,
vücudu strese sokmadan istediğini tadımlık yemek. Bir kaç gündür keto benzeri
besleniyorum o yüzden tartıdaki ibre oynadı.( dijital tartının ibresi mi olur :p)
07/07/2019 Sabah itibari ile en düşük
74.1 kg'yu gördüm. Bu arada düşük karbonhidratlı beslenir oldum. Öğlen domates, salatalık, peynir ya da yumurta, zeytin var. Tuz yok gibi hayatımda peynir ve zeytin
deki tuz yeterli. Akşam bu hafta soğuk zeytinyağlı yemekler vardı. Bazen de ton
balıklı salata falan, düşük kalorili takılıyorum ama acıkmıyorum. Sporda
sürekliliğim yok yalnız hafifledikçe daha hareketli oluyorum. 5 eylül'de tatilim
başlayacak o zamana sıkılaşmak ve kilo vermeye devam etmek istiyorum. 15
dakikalık spor ekleyecegim alışayım diye nike training app ayarladım başlangıç
programını arada bir iki gün de yoga.
11/07/2019 İtibari ile tartı bana gülümsedi. 73.9 gördüm. İlk hedef 71
sonraki hedef 69kg . 80 kg ile baslamistim gayet yavaş ve kalıcı gidiyor
kilolar.
25/07/2019 Tartı 73.3 diyor. Artık yaşam şekli oldu. Duygusal tatmin için yemek
yemez oldum ihtiyaç için yiyorum. Başladığımdan beri kahvaltı 12 civarı. Akşam
yemeğinde dilediğimi yiyorum. Çok su
içiyorum, hareket çok az onu da değiştirir isem eski adonisler gelir
Turarlılık ve Adanmışlık anahtar kelimelerim oldu.
26/07/2019 İtibari ile tartı 73.0 kg diyor başlangıçtan beri tam 7 kg vermiş
durumdayım. Ne demiştik süreklilik ve kararlılık önemli. Yaşam şekli yapmak
önemli. Bir video izlemiştim Sylvester Stallone abimize soruyorlar ‘’nasıl
vücut yaptın?’’ diye.’’ İşin yüzde sekseni yemek’’ diyor. Hafta içi disiplinli
beslenip pazar da kafasına göre takılıyormuş. Ben de öyle yaptım. Pazar cheat day
doğru saatlerde doğru şey yemedim. O da strese sokmadı beni.
03/08/2019 Sabah itibari ile 73,1 bu hafta stabil olarak bu kilo da takıldım. Bayramda biraz daha alırım araya
sigara bırakma ve mini bir göz kapağı ameliyatı girecek. Sonra eylülde de tatil
var. 73 kiloyu korumak bile başarı olacak daha aşağısını da görürsem ne mutlu
bana. Bu arada artık acıkmıyorum ‘’yemem lazım’’ diye yemek yiyorum cildim çok
kurudu, ceviz ekledim. Bugün daha çok salata yemeye çalışacağım. Yemek yemeye
üşendim cildi kuruttum.
22/08/2019 Tartıda 72,9 kg gördüm. Üç gündür kabızım. 9 ağustosta göz
kapağı ameliyatiı oldum. 5 gün öncesinde sigara bıraktım. Antibiyotik aldım
ameliyat olduğum için olası enfeksiyondan korunmak için. Tabi bağırsak
florasını da sildi süpürdü. Araya bayram, aile saadeti girdi, düşünmeden yedim.
Normalde sigara bırakınca çok hızlı 3 kilo alırdım almadım. Bu bile benim için
başarı. Artık if benim için yaşam şekli oldu.
26/08/2019 Tarihinde tartı 75,8 dedi. Ödem mi yoksa 5 günde kilo mu aldım
bilemedim. Bu ay sigara bırakmak+ antibiyotik kullanmak+ bayram tatili beni
sağlam etkiledi. Mide bulanıtısı , baş dönmesi yaşıyorum. Keyfim çok yerinde
değil.
04/09/2019 Tarihi itibari ile 73,6 kg
yum. 77,5 a kadar çıktım meğer ödemmiş. Sigara bırakalı bir ay oldu. Hep 3 kg
alırdım 500gr almış oluyorum bir ayda. Belki hala ödem vardır. Yarın tatile
gidiyorum bakalım hareket ve yeme düzeni değişmesi ne yapacak.
Tatilden kilo almamış ve sıkılaşmış olarak
döndüm. Plato evresindeyim. Kilo almıyorum vevermiyorum. Bu yüzden ufak ufak
hareket etmeye başladım. Tatilde günde 13 bin adım atıyor ve yüzüyordum.
Tatilde ekmek yedim if yapmadım. Tatil dönüşü pazartesi kısa bir egzersiz salı
da yürüyüş yaptım. Çarşamba rest day oldu aslında yoga yapmalıydım ama bu hava
değişimi yordu az uyudum. 73.9 gösteriyor tartı.
31/10/2019 Tarihi itibari ile 74,5 kg
yum. Tatil sonrası perimenopoza girdiğimi farkettim if ile alakası yok. Regl
döngüm sapıttı sigara bırakma+ regl sapıtması biraz da saçma yeme ile 74,5 kg
oldum. Geçen hafta fitness salonunakaydoldum. Bu arada Jason Fung sonrası
başka bir abiye taktım. O da if yapıyormuş. Başka şeyler de yapıyor meraklısı
için;
Not: Altyazıları elle türkçe ayarlayabilirsiniz. Dikkate değer bir abi onun da Lifespan adında bir kitabı var.
03/01/2020 İtibari ile 76,5 kg yum. Sigara bırakma, hareketsizlik, hormonal sorunlarla ve yüksek tansiyon ile ödem sorunları yaşadım. Yeme düzenim kış ile değişti. İş yerinde daha yağlı şeyler yedim. Yaz donemi domates, salatalık, yumurta şeklinde beslenirken kış dönemi kuru fasülye , pilav, salata gibi değişti. Ama her kış kilo alıyorum bubenimnormalim. İf ise yaşam şeklim oldu artık iki öğün besleniyorum ve şu an başladığımdan daha hafifim. Ortalama 4 kg daha hafif başladım yıla. 2020 de de yaşam şeklim olarak devam edecek if. Aşağıda birsenelik kilo grafiğimi paylaştım. 44 yaşında menapoz öncesi metabolizması ben kadar yavaş bir insan için bu büyük bir sonuç. Daha genç iseniz ve hayatınıza azıcık da olsa hareket ilave ederseniz çok daha büyük değişimler görebilirsiniz. benim günlük adım sayım 2-3 bin adım sahiden çok hareketsiz yaşıyorum.
Konuya dair benim bildiğim tek Türkçe kitap ise Can Çiftçi'nin Ketojenik diyet kitabı Ketofasting.
Malesef ben yüksek tansiyon hastasıyım ve ketojenik diyet değil de DASH diyeti bana daha iyi geliyor.
Kendisininyoutube kanalını da ziyaret edebilirsiniz;
Her sene insanlar yeni yıla yeni başlangıçlar yaparak girmek isterler. Ben de ilk kez bu yıl kendime yeni hedefler koyayım, geçen senelerde gerçekleştiremediğim liste maddelerini de yineleyeyim dedim.
Belki size de ilham verir benim listem belki siz de yorumlara katılıp listeye yeni ekler yaparsınız. Başlıyorum ;
1- Satın almama yılı
Bu sene sadece hayatta kalmak için asgari düzeyde ürün satın alacağım. Makyaj malzemesi, parfüm, kozmetik almayacağım. elektronik bir eşya görüp onu alacağım demeyeceğim. Almama yılımın nedeni hayatın gereksiz pahalılaşması.Vergilerin gereksiz yükselmesi. Maaşa verdiğimiz vergi yanında kdv ödemek. Paranın değersizleşmesi.Mutluluğu alışverişte değil üretmekte aramak istediğim için alışverişi asgari düzeye çekeceğim.
2- Bisiklet öğren.
Aslında geçen sene bisiklet aldım ama bir türlü öğrenemedim. öğrenip bu sene işe bisikletle gidip gelme hedefim var.
Geçen sene bisikletimi aldım bu sonbaharda iki ayrı arkadaş ile binmeyi denedim. Hatta sırf bunun için couchsurfingden ülkeyi bisikletle geçen bir turisti misafir ettim.
3- Şekle gir.
Aslında geçen sene aralıklı oruca başladım 7 kg verdim. Sonra sigara bırakıp 3 kg geri aldım. Hala 4 kg vermiş haldeyim. Ama hala vermem gereken 15 kg var.
Aralıklı oruca hala devam ediyorum çok düzgün yemek seçimleri yapmıyor, masa başı işimde tüm gün oturuyorum. Şekle gir maddesi hem iyi yemek yeme hem de spora başlamak manasına geliyor. Spor kısmını diğer maddelerde daha detaylı anlatırım. Artık 2 öğün besleniyorum o yüzden kahvaltı malzemeleri almıyorum. Peynir var ama şarap yanında yemek için. Sebzeleri evimin önünde kurulan pazardan alıyorum. Hafta sonu bir saat ayırıp hafta içinin yemeklerini önceden hazırladığımda daha sağlıklı beslendiğimi fark ettim. Tansiyon sorunum olduğu için tuzsuz yemek de diğer bir hedefim.
4- Meditasyona başla.
Yüksek tansiyon problemim var ve farkettim ki meditasyon yaptığım zaman tansiyonum düşüyor. Başka bir çok etkisi varmış bana lazım olan tansiyon düşürücü etkisi.
5- Yogaya başla. Daha evvelden kendi başıma yoga yaptığım oldu. Bu sene bir youtuberı takip ederek düzenli yoga yapmaya karar verdim. Milyonlarca takipçisi var 2012 den beri kanalı var. Belki bana verdiği gibi size de ilham verir.
01 ocakta yeni bir 30 günlük motivasyon serisine başlıyor. Belki siz de benimle beraber bu seriye başlarsınız. Başladığınızı yorumlara yazarak haber verirseniz sevinirim.
Son birkaç senedir çok içime kapandım evden dışarı çıkmadım. Sevdiğim insanlara daha çok valkit ayırıp, yeni insanları da hayatıma katmak istiyorum. (her ay bir yeni insan ile tanışır isem yıl sonunda 12 insan eder bunların bir kısmını çeşitli nedenler ile elesem bile 3-4 insan kazanabilmek hedefim olsun)
8-Günübirlik gezilere çık.
Malesef cumartesi de tüm gün çalıştığım için seyahat etmeye vaktim olmuyor. En azından, ayda bir pazarı yakın yerlere gezilere gitmek için ayırabilirim. Bu şehir içinde müzeleri keşfetme bile olabilir.
9- Hobilerinikariyere dönüştür.
Bir youtube kanalımız var belki başka kanallarda açarak bunu bir kariyere çevirebiliriz. (buraya detay yazmıyorum fikirlerimi çalmayın :P) İki sebe evvel açtık sabun fabrikasını . Para kazanmaseviyesinegelmesineaz kaldı. Belki 5 sene sonra bize ek gelir getiren bir kanal olur.
10- Sosyal medyada daha az zaman harca.
Gün içinde zaten hep bilgisayar başındayım evde iken belki telefonu uçak moduna alabilirim.
11- Hobilerinezaman ayır.
Haftada bir tane takı yap, karakalem resim yap. (korkma linke tıkla ve bana soru sor)
12- Evde düzenli ol. Düzenli temizlik yap.
Her gün yarım saat ev toplasan ev dağılmaz. (iki kedili ev benimki , arkasını topladığım koca ve çocuklar yok) Marie Kondo 'dan biraz ilham aldım geçen sene bir sürü kutu aldım. Fazla eşyalarımı verdim, bağışladım. Kullandıklarımı da ikea kutularına doldurmaya başladım. Eskisine göre eyep toplu artık ev.
En büyük yardımcım robot süpürgem ile artık hayatım çok daha kolay. Pazar günü tek tatil günüm ve genelde temizliği pazara erteleyip, tatil günümü yorucu temizlik gününe çeviriyordum. Bu yüzden ufak tefek ev toplama işlerini akşamları yapmaya başladım. Ütüleri biriktirmemeye başladım. Ütüye ihtiyaç duymayan giysileri daha çok giyer oldum. Duşa girip bulaşık sabunu ile duş kabininin camlarını fırçalamaya başladım. Kireç lekesini bulaşık sabunu geçiriyormuş. Robot süpürge evin hep temiz kalmasını sağlıyor gün içinde evi dolaşıp süpürüyor. Kablolara takılmaması için mecburen evi toplama başladım.
Benimki kedili bir ev . Bir ev eşyasının aldığımdan beri hergün tatmin dygusu yaşatması inanılmaz. Kanala çekinmeyin abone olun kedilerimle tanışın;)
13- Kitap yazmaya/günlük tutmaya başla Yaptığımız sabunlara dair tarifleri belki pdf formatında kitaba dönüştürüp cüzi ücret ile satışa sunabiliriz . Tabi önce yazmaya başlamak lazım ;)
14- Udemy ya da benzer yerden online ders al. Aslında satın alıp tamamlamadığım bir yoga dersim var ilginizi çeker ise siz de bir gözatın.
15- Daha çok hareket et.
10 bin adım at işe yürü ya da bisiklete bin. Xiaomi mi band 4 bilekliğim var bu sene en az 10 bin adım hedefi koyuyorum kendime. Malesef farkına vardım ki günde 2-3 bin adım anca atıyormuşum.
16- Günde bir kadeh kırmızı şarap iç ve haftada bir gün koş Artık 40 yaşını devirmiş menopoza yaklaşan bir birey olarak kemik sağlığımı önemsemem gerekiyor. Az ama düzenli şarap içmek hem kalbi koruyor hem de kemikleri koruyormuş. Kemik ve kasları diğer koruma olu ise koşmak ve direnç egzersizleri yapmak imiş.
