''Intermittent Fasting'' yani Aralıklı Oruç Günlüğü

İlk olarak nedir bu aralıklı oruç diye başlamalıyız. Belirli bir süre boyunca gönüllü olarak oruç ve oruçsuzluk arasında değişen 5:2 (5 gün normal düzende yeme 2 gün hiç bir şey yememe), 16/8 (16 saat su , çay , kahve içebilir , günün 8 saatinde yemek yenilen), 20/4 (20 saat yemek yemeden yine sıvı alımının serbest olduğu-şekersiz- 4 saat yeme zamanı kalan düzen)  gibi farklı zaman aralıklarında yapılabilen , yemek zamanlama yaşam şekline verilen isim aralıklı oruç. 

 Ramazanda tuttuğumuz oruçtan farkı su , çay ve kahvenin içilebilmesi.  Birkaç  yöntemi var. Herkes kendisine en uygun olan versiyonu seçiyor.

 Ben  16/8 versiyonu seçtim.  Pazar günleri ve diğer  tatil günlerine cheat day dedim. kendimi sınırlandırmış hissetmemek için. Sonrasında farkettim ki az yediğimde daha iyi hissediyorum. Daha az ödemim oluyor. Daha enerjik hissediyorum. Cheat day yapan tek ben değilim sylvester abiden örnek aldım.

09/03/2019

3 hafta oldu denemeye başlayalı. Kadın olduğum için 16:8 versiyonunu deniyorum. Öğlen 12 ye kadar bir şey yapmıyorum yani artık kahvaltı ve ara öğünler yok 80kg ile başladım. 3 hafta tam regl öncesi ödem dönemi olması gereken zamandayım ve 78,2 yi bu sabah gördüm tartıda. En az 3 litre genelde daha fazla su tüketiyorum şu ana kadar herhangi bir spor yapmadım. Bu üç hafta içinde arkadaşlarım şehir dışından geldi 4 gün boyunca alkol, eğlence ve ziyafet vardı.

 Çikolata pasta bile yedim.  Daha evvel diyetisyene gitmiştim ayda 1 kg anca verebiliyordum. Masa başı işim ve stresli bir hayatım var. Kilo alma meselesi de stres ve üzüntü ile başladı. Oturdukça da göbek büyüdü. Uzun süre de kilo aldığımı kabul etmedim kendimi güzel sandım. Ta ki kilodan dolayı düzensiz regl başlayıp, yüksek tansiyon çıkana kadar. Bu yaşam sitilimi değiştirmezsem sonraki aşama şeker hastalığı olacaktı.

 Bana bunu yapma meselesinde ilham veren `Jenna Jameson` oldu. O gerçi if ve keto beraber yapıp spor  yapıyor. Ben malesef keto olayını yapamayacağım. Tansiyon hastaları için iyi bir fikir değil. Düşük karbonhidrat daha olası benim için.

Sonra da `audible` dan `the obesity code` isimli sesli kitabı satın alıp dinledim. Keşke kitap yayıncıları kitabı satın alıp türkçeleştirseler. 

Daha çok insana faydası olur. Ben normalde de sağlıksız beslenmiyordum. Şeker sevmem abur cubur almam. Salata severim. Alkol severim lakin ecnebilerin moderate dediği ‘’dengeli’’ miktarda  2 kadeh şarap tüketiyorum. (O da ayda yılda bir sosyalleşince) Çikolata severim ama illa bitter olsun isterim. Benim   insülin direnci ve hareketsiz yaşam sorunum varmış. Yavaştan değiştirmeye çalışıyorum. Stres meselesini çözmek içinde meditasyon ve yoga deneyeceğim. 

  12/03/2019 
 Tartıda beliren kilo 77,5

 16/03/2019
 Tartıda beliren kilo 77.2 Bu arada bronşit oldum antibiyotik alıyorum.

 19/03/2019
 Tartıda beliren kilo 76.8 dün akşam itibari ile yarım saat yürümeye başladım. İnsan kilo verdikten  sonra daha enerjik hissediyor

 12/04/2019
 Tartıda beliren kilo 76,7 bu ara hiç spor yapmadım günde 20 dakika dahi yürümedim. Stresim çok yüksek idi. Artık normalim bu oldu zorlanmıyorum. Kilo vermesem bile kilo almıyorum ki o da gelişmedir.

 01/06/2019
 İtibari ile 74,4 u tartıda gördüm. Spor yapmadım yarım saat bile yürümedim. Çikolata dondurma yedim. Stresli hayatım devam etti. Öğlenleri domates, salatalık ,peynir, zeytin ,yumurta yiyorum. Akşam canım ne isterse, bira da içtim şarap da. Miktar az idi bir bira ya da iki kadeh şarabı geçmedim. Bu ay yoga ve yürüyüş ekleyecegim. ,

18/06/2019

Bayramda manyak ve dengesiz dondurma yedim ve hop kilo aldım hormonlarım da sapıttı. Bu ara menopoz öncesi (premenapoz) dönemdeyim 77 ye kadar çıktım. Ne oluyoruz hop dedim ve o ara feci ağrılar başladı. Kas ağrılarının nedeni  meğer d vitaminim eksikliği imiş. Takviye almaya başladım.  Takviye öncesi de tek öğün yemeğe döndüm. (One Meal A Day/OMAD) 18 haziran itibari ile 76,3 ü yeniden gördüm. Bakalım takviye ve tek öğün ile dondurma yemeyi kesmek ne kadar işe yarayacak. Kilo almak isteyen dondurmaya yumulsun. Benim en hızlı kilo alma yöntemim dondurma. Bir de yogaya başladım. Azıcık miktar bile esnemek önemli.

25.06.2019 
İtibari ile 75,4kg olmuşum yeniden. Bakalım temmuza kaç ile gireceğim? Yogaya başladım her sabah yapıyorum. Hala spor yok yürüyüş eklemeye çalışacağım bu rutine.

Tibetian 5 rites yapıyorum 3 tekrarla başladım 13 tekrara kadar çıktım.

 27/06/2019 
Gün itibari ile 74.8 kg tartıda gördüm. İlk hedef idi 74kg.  Şimdi 72kg görmek yeni hedefim. 3 senedir 72kg altını görmedim. Sonraki hedef de 69 olacak 5 senedir 70 altı rakam görmedim. Sanırım işin sırrı süreklilik, yaşam biçimi olması, kilo verip her şeyi yiyeceğim tavrı olmaması , vücudu strese sokmadan istediğini tadımlık yemek. Bir kaç gündür keto benzeri besleniyorum o yüzden tartıdaki ibre oynadı.( dijital tartının ibresi mi olur :p)

07/07/2019
Sabah itibari ile  en düşük 74.1 kg'yu gördüm. Bu arada düşük karbonhidratlı beslenir oldum. Öğlen domates, salatalık, peynir ya da yumurta, zeytin var. Tuz yok gibi hayatımda peynir  ve zeytin deki tuz yeterli. Akşam bu hafta soğuk zeytinyağlı yemekler vardı. Bazen de ton balıklı salata falan, düşük kalorili takılıyorum ama acıkmıyorum. Sporda sürekliliğim yok yalnız hafifledikçe daha hareketli oluyorum. 5 eylül'de tatilim başlayacak o zamana sıkılaşmak ve kilo vermeye devam etmek istiyorum. 15 dakikalık spor ekleyecegim alışayım diye nike training app ayarladım başlangıç programını arada bir iki gün de yoga.

 11/07/2019
 İtibari ile tartı bana gülümsedi. 73.9 gördüm. İlk hedef 71 sonraki hedef 69kg . 80 kg ile baslamistim gayet yavaş ve kalıcı gidiyor kilolar.

25/07/2019
Tartı 73.3 diyor. Artık yaşam şekli oldu. Duygusal tatmin için yemek yemez oldum ihtiyaç için yiyorum. Başladığımdan beri kahvaltı 12 civarı. Akşam yemeğinde  dilediğimi yiyorum. Çok su içiyorum, hareket çok az onu da değiştirir isem eski adonisler gelir

Turarlılık ve Adanmışlık anahtar kelimelerim oldu.

 26/07/2019
 İtibari ile tartı 73.0 kg diyor başlangıçtan beri tam 7 kg vermiş durumdayım. Ne demiştik süreklilik ve kararlılık önemli. Yaşam şekli yapmak önemli. Bir video izlemiştim Sylvester Stallone abimize soruyorlar ‘’nasıl vücut yaptın?’’ diye.’’ İşin yüzde sekseni yemek’’ diyor. Hafta içi disiplinli beslenip pazar da kafasına göre takılıyormuş. Ben de öyle yaptım. Pazar cheat day doğru saatlerde doğru şey yemedim. O da strese sokmadı beni. 

03/08/2019
 Sabah itibari ile 73,1 bu hafta stabil olarak bu kilo da  takıldım. Bayramda biraz daha alırım araya sigara bırakma ve mini bir göz kapağı ameliyatı girecek. Sonra eylülde de tatil var. 73 kiloyu korumak bile başarı olacak daha aşağısını da görürsem ne mutlu bana. Bu arada artık acıkmıyorum ‘’yemem lazım’’ diye yemek yiyorum cildim çok kurudu, ceviz ekledim. Bugün daha çok salata yemeye çalışacağım. Yemek yemeye üşendim cildi kuruttum.

22/08/2019
Tartıda 72,9 kg gördüm. Üç gündür kabızım. 9 ağustosta göz kapağı ameliyatiı oldum. 5 gün öncesinde sigara bıraktım. Antibiyotik aldım ameliyat olduğum için olası enfeksiyondan korunmak için. Tabi bağırsak florasını da sildi süpürdü. Araya bayram, aile saadeti girdi, düşünmeden yedim. Normalde sigara bırakınca çok hızlı 3 kilo alırdım almadım. Bu bile benim için başarı. Artık if benim için yaşam şekli oldu.

26/08/2019
 Tarihinde tartı 75,8 dedi. Ödem mi yoksa 5 günde kilo mu aldım bilemedim. Bu ay sigara bırakmak+ antibiyotik kullanmak+ bayram tatili beni sağlam etkiledi. Mide bulanıtısı , baş dönmesi yaşıyorum. Keyfim çok yerinde değil.

 04/09/2019
 Tarihi itibari ile 73,6 kg yum. 77,5 a kadar çıktım meğer ödemmiş. Sigara bırakalı bir ay oldu. Hep 3 kg alırdım 500gr almış oluyorum bir ayda. Belki hala ödem vardır. Yarın tatile gidiyorum bakalım hareket ve yeme düzeni değişmesi ne yapacak.

Tatilden kilo almamış ve sıkılaşmış olarak döndüm. Plato evresindeyim. Kilo almıyorum ve vermiyorum. Bu yüzden ufak ufak hareket etmeye başladım. Tatilde günde 13 bin adım atıyor ve yüzüyordum. Tatilde ekmek yedim if yapmadım. Tatil dönüşü pazartesi kısa bir egzersiz salı da yürüyüş yaptım. Çarşamba rest day oldu aslında yoga yapmalıydım ama bu hava değişimi yordu az uyudum. 73.9 gösteriyor tartı.

 31/10/2019 
Tarihi itibari ile 74,5 kg yum. Tatil sonrası perimenopoza girdiğimi farkettim if ile alakası yok. Regl döngüm sapıttı sigara bırakma+ regl sapıtması biraz da saçma yeme ile 74,5 kg oldum. Geçen hafta fitness salonuna kaydoldum. Bu arada Jason Fung sonrası başka bir abiye taktım. O da if yapıyormuş. Başka şeyler de yapıyor meraklısı için;

Not: Altyazıları elle türkçe ayarlayabilirsiniz. Dikkate değer bir abi onun da Lifespan adında bir kitabı var. 

 03/01/2020
 İtibari ile 76,5 kg yum. Sigara bırakma, hareketsizlik, hormonal sorunlarla ve yüksek tansiyon ile ödem sorunları yaşadım. Yeme düzenim kış ile değişti. İş yerinde daha yağlı şeyler yedim. Yaz donemi domates, salatalık, yumurta şeklinde beslenirken kış dönemi kuru fasülye , pilav, salata gibi değişti. Ama her kış kilo alıyorum bu benim normalim. İf ise yaşam şeklim oldu artık iki öğün besleniyorum ve şu an başladığımdan daha hafifim. Ortalama  4 kg daha hafif başladım yıla. 2020 de de yaşam şeklim olarak devam edecek if. Aşağıda  bir senelik kilo grafiğimi paylaştım. 44 yaşında  menapoz öncesi  metabolizması ben kadar yavaş bir insan için bu büyük bir sonuç. Daha genç iseniz  ve hayatınıza azıcık da olsa hareket ilave ederseniz çok daha büyük değişimler görebilirsiniz. benim günlük adım sayım 2-3 bin adım sahiden çok hareketsiz yaşıyorum. 

Konuya dair benim bildiğim  tek Türkçe kitap ise Can Çiftçi'nin Ketojenik diyet kitabı Ketofasting.

Malesef ben yüksek tansiyon hastasıyım ve ketojenik diyet değil de DASH diyeti bana daha iyi geliyor.

Kendisinin youtube kanalını da ziyaret edebilirsiniz;

PROZAC GÜNLÜĞÜ

pmdd için yani `premenstrual disforik bozukluk` için 20mg olanını doktorların verdiği ilaç. kullanımı ise regl den 14 gün önce her sabah alınır regl başlayana kadar devam edilir regl başlayınca ara verilir ve yine bir sonraki pmdd krizi öncesi 14 gün alınır. bir deneyeceğim bakalım ağlama krizlerimi çözebiliyorsa ömür boyu bir beraberlik kurabiliriz.

 http://www.pmscomfort.com/pms-pmdd-symptoms/prozac-sarafem-zoloft-pmdd-medication-drugs-for-pms.aspx http://www.dailymail.co.uk/health/article-4299/Can-Prozac-beat-PMS.html 09/11/2014


edit: 4. gün ilk gün hissettiğim iştahsızlık hala devam ediyor ama yemek yemeğe çalışıyorum. susuzluk o kadar çok değil ama yine var. ilk gün feci baş ağrıları da vardı o şimdi yok. çevremdeki insanlar aşırı sinirli de ben sakinmişim gibi geliyor. kendimi gülümserken yakalıyorum nedensiz. enerji düzeyim arttı ama regl bitti diye olabilir ondan emin değilim. sadece evi toplamaya başladım o biraz acayip geliyor. film izlemek zor geliyor. odaklanamıyorum. iş yerinde daha verimli gibiyim bugün tüm yapmam gerekenleri yapıp yarına ertelemedim.

 5. gün ; kahvaltı etmeden evden dışarı çıkmazdım ama iştah hiç yoktu çantama eti formlar kuruyemişler attım. orgazm olduktan sonra engel olamadığım bir gülümseme yayılırdı yüzüme şimdi hep o gülümseme suratımda. hala takıntı yaptığım şeyleri düşünebiliyorum ama sinirlenmiyorum. işte çok daha iyi olduğum söylenilebilir. evde o kadar iyi değilim. daha çok uyuyorum.

 8. gün; kahvaltı etmek giderek zorlaştı iki gündür meyva yiyorum kahvaltı yerine. bugün sinirlendim iş yerinde, istifayı düşündüm , haksızlığa uğradığımı düşündüm. hala sinirlenip üzülebiliyorum ama gözlerim dolu dolu olmadı. mantığımı kullanabiliyorum. uğradığım haksızlığın nedeni patronun zam vermemek için her sene yaptığı mobbing olduğunun farkındayım.

 11. gün: iştahsızlığın garipliğini daha az hissediyorum yemeye başladığımda doymuyor yemek olmayınca acıkmıyorum. modum pms de gibi huzursuz. feci sıkılıyorum her şeyden uzun süre odaklanamıyor yada boş duramıyorum. fertile dönemde pms de gibi hiç hissetmemiştim. tuhaf geliyor mutsuz yada mutlu değilim ama huzursuzum. uykumda yok ve normalden az uyumaya başladım ilaçtan değil başka nedenlerden ortalama uıyku sürem 1-2 saat azaldı.

 12. gün: artık ağız tadı değişikliğimi farketmiyorum yemekler daha çok ilgimi çekmeye başladı. kilo vermem durdu. bu süreçtae olduğum idrar yolu enfeksiyonu ve fazla sıvı atımı ile alakası olabilir bu durumun. iki gündür feci sıkılıyorum bu arada. eskiden bir şey bulur öğrenirdim. nedense merak edecek öğrenecek bir şey aklıma gelmiyor. meşguliyet için bir arkadaşımın ev arayışına ilanlara bakarak katılıyorum. şansıma işte de acayip sakin sıkıcı ve boş günlere denk geldim.

 18. gün ; iştahım yeniden yok olur gibi bu iştahsızlığı fırsat bilip sigarayı bıraktım. 10 kasımda 71,6 kg iken bugün 67,5 kg yum (4 kilo vermişim) geceleri dişlerimi sıkmaya başladım. dizileri odaklanıp izleyemiyorum. boş durmak batıyor beni çalışkan bir hale getirdi. çok canlı rüyalar görüyorum. rüyamda kardeşimin eşinin öldüğünü gördüm aradığımda karaciğer enzimlerinin yükseldiğini o yüzden telaşlı olduğunu söyleyip malum olmuş dedi. geceleri uyanır oldum erken yatıyor sonra gecenin bir vakti uyanıyorum.

 22. gün: mutlu hissediyorum kilo verme devam ediyor yeniden merak edip öğrenmeye başladım. pms etkileri gözükmüyor. geceleri çok terliyorum nedeni hipoglisemi imiş bir şeyler atıştırmaya çalışacağım. 67,3 kg yum. 24. gün: kilo verme devam ediyor arada sıcak basıyor terliyorum.

 24. günde 66,4 kg olmuşum yani 24 günde 5,2 kg vermeme neden olmuş. pms etkisi yaşamıyorum. ne baş ağrısı ne sinirlilik. genel olarak iyi hissediyorum. kahkaha atabilir hale geldim. madem kilo veriyorum diyerek sigarayıda bıraktım az biraz iştah açar diye ama açmadı. bu arada antidepresan kullanırken sigara bırakmak çok daha kolaymış. hem güzel kokuyor hem kilo veriyorum üstelik gülümsüyorum. şimdilik işler yolunda. bakalım bırakma zamanı gelince de bu kadar kolay mı olacak her şey.

 26. gün: ne pms var ne regl sanırım regl geçikmesi yapabiliyor. stres yok sakinlik doruklarda stabil ruh hali.

 28. gün: normalde 25 gün olan regl döngüm 28 e uzadı. normalde regl öncesi başım ağrırdı ama başım ağrımadı bu defa. 67 kg gördüm bu sabah tartıda sanırım regl şişkinliği sus tutması yüzünden.

 32. gün : tartıda 66,2 kg gördüm pms yaşamadan bir regl yaşadım. ruh halim daha stabil. dün babam belki yeniden anjiyo olabilirim dedi normalde korkup endişelenirdim ama endişelenmedim. uyku yine dengesiz ve bol rüya görüyorum. başladığımdan beri 5,4 kg vermişim.


 researchers at mclean hospital in belmont massachusetts speculated that prozac weight loss is a function of the patient's baseline weight. they tested depressed patients over a six-month period. each patient took between 20 and 80 mg of prozac. lead author m.h. orzack reported that while all subjects experienced decreased depression, overweight patients were the only ones who lost weight. patients at their ideal weight actually gained an average of 4.4 lbs., while underweight patients did not show any significant trends. "psychopharmocology bulletin" published the study in 1990.


 depresyonla alınan kiloları vermeye yarıyor sanırım prozac.


 42. gün edit: 66,1 kg gördüm tartıda bu ay geçen ayki gibi hızla kilo vermiyorum. dün sinirlenip hıçkırarak ağlayabildim. yani bir şey hissetmez falan değilim sadece eskisi kadar yoğun tepki vermiyorum. nispeten daha stabilim. spora başlamak istedim ama grip olduğum için henüz başlayamadım. duygusal ilişkileri 3 hafta sürdüremiyor pms de insan terk ediyordum 29 ekimden beri süren bir ilişkim var. beklenti düzeyim daha düşük ve daha stabil ruh halim olduğu için partner bu durumdan mutlu gibi.


 46. gün edit: 66,00 kg gördüm tartıda. yavaş ama yinede kilo verme devam ediyor. pms etkileri hisseiyorum. içimden erkek arkadaşımı terketme isteği geçiyor. çift gibi hissetmiyorum. eskiden fevrice terk ederdim şimdi aman konuşmam işte diyorum. daha sakinim.


 50. gün edit: 65,8 kg gördüm bugün tartıda regl öncesi dönemde şişmem su tutmam gereken dönemde bu rakamı görmek iyi. sevgiliyi terketmeme gerek kalmadı o sevgili olmadığımızı açıkladı. normalde sinirlenirdim ama kendimi özgür ve yeni olasılıklara açık hafiflemiş bulmak ve ayrılma gereği duymamak rahatlatıcı geldi. prozac çok güzel bir şeymiş. daha dengeli ve akıllı davranabiliyorum. hatta umursamaz üstelik güzelleşiyorum :)


 51.gün edit: 65,4 kg gayet mutlu hissediyorum. daha sakinim aklım başımda. odaklanabiliyorum işe güce. kilo verdikçe özgüvenim de artıyor eski bedenime dönmek bile iyileşme belirtisi benim için.

 52. gün edit: bu ara feci kaşınıyorum. köpekler gibi duvarlara sürtünmek istiyorum. kış etkkisi mi `prozac yan etkisi`mi olmadı `östrojen` etkisi mi bilemedim`. aloe vera` jeli sipariş ettim, `balık yağı` sipariş ettim bakalım.

 53.gün edit: kaşıntımın nedeni fıstık alerjisi imiş bugün tartıda 65,2 kg yu gördüm. doğum günümde (1 mart) 60 kg görmeyi hedefliyorum. fiziğim düzeldikçe ruh halimde düzeliyor :) yarın spora yeniden başlıyorum düzenli spor alışkanlığı edinip prozac ı yaza bırakma planım var.

 58. gün edit: tartıda 65,8 i gördüm çok da verememişim anlaşılan. regl bittiği halde sivilce çıkmak istiyor. bu ara libidomu test etme niyetim var orgazm olabiliyor muyum merak ediyorum.

 65.gün edit: bugün 66,4 kg yum haftasonu yiyerek 68 e kadar çıkmıştım. alkol almayı denedim ilk kez uyku kalitem düştü çölde kalmış deve gibi susadım. kafa yapmadı yada sarhoşluk hissetmedim o kadar çok içmedim zaten. ruh halim yüksek. cildim kötü giderek daha çok kuruyor hatta hiç sivvilce çıkmayan yüzümde sivilce çıkıyor. facebook a koyduğum fotoları görüp arkadaşlarım nasıl böyle kilo verdin saçların nasıl hızlı uzamış diyor. saçların sırrı `priorin` şampuan prozacla alakası yok. fiziksel değişime gelen tepkiler olumlu oldukça özgüvenim yükseliyor. hala spora başlamayı beceremedim. 

78. gün edit: pms etkisi artık hiç yaşamıyorum. psikolojik olarak yoksa vücudum su tutuyor ve bugün 66,6 kg yum yani bir aydır kilo vermedim son iki haftadır da kilo aldım. artık spora başlamam gerektiğinin farkındayım. ruh halim stabil ve pek bir şey takmıyorum. bu halimden hoşnutum. hatta ailedeki dengeleyici ve her şeyi kontrol eden insan havamada geri dönmüş haldeyim . bir haftadır cildim düzeldi. ya `ester c` kullanma etkisi yada iş yerinde ıhlamur kuşburnu demlemenin etkisi (hava nemleniyor olabilir, demlediğim çaya karanfil,zencefil,tarçın, ıhlamur kuşburnu ekliyorum onlardan birinin faydası da olabilir)


 79 gün edit . 67,5 kg ile huızla kilo alıyorum muhtemelen vücudum su tutuyor. ruh halim pamul gibi güya yarın regl olacam ama zerre kadar pms etkisi hissetmiyorum. prozac ile keşke daha erken tanışsaymışım.


 81. gün edit: regl olmaddım yine gecikecek sanki. bu sabah 66,4 kg yum ama bir kaç akşamdır çorba içtiğim için olabilir (bkz: vicdan çorbası)


 84. gün regl bir gün geçikti (26. gün oldu döngü 25 gün) 31 ocakta almayı unuttum ve tüm günüm ağlayarak geçti. tabi o arada tüm güne yayılan bir duygusal konuşmada yapmıştım. lakin almayınca ağladığımı düşündüm.bugün yani 1 şubat günü çok daha iyi hissediyorum. evde yapılması gereken ütü yemek bulaşık çamaşır ne varsa hepsini yaptım bir iki dizi izledim bakım yaptım. iyi hissediyorum. almayı unutmamak lazımmış. regl başlaması ile kilo da 66,0 düzeyine geri geldi. bu ay spora başlarsam iyi olacak.


 100. gün edit: mutluyum , çok uyuyorum, üzülüp takamıyor gülüyorum. mutluluğum bulaşıcı küsen babama geyik yapıp gülünce ben alıngan oldum diyerek düzeldi. deli gibi çikolatya tüketiyorum günde 80 gr ve hala 66 kg da durabiliyorum dün 65,9 idim hatta. spora hala başlamadım. daha az takıntılı daha mutlu bir insanım. cildim azcık düzelir gibi `duş yağı` nedir öğreniyorum.


 http://www.hepsiburada.com/liste/sebamed-shower-oil-vucut-yagi-200-ml/productDetails.aspx?productId=sgelseb38&categoryId=26012356


 102. gün edit: `huzur prozacta` :)) 125. gün edit : ruh halim çok daha iyi yeni şeyler öğrenebiliyorum, mutluyum, stresim az, cildim kurudu onu da duş yağları ile çözüyorum. bırakma zamanım geliyor bu arada spora başlamam lazım. `piyo` düşünüyorum. yani serotonin dengemi doğal yolla yükseltip prozac bırakma planım var. sigara bıraktığım için cildim daha güzel oldu kuru ama daha güzel garip ve çelişkili duruyor değil mi? daha nur yüzlü oldum diyelim.


 139.gün edit: cilt kuruluğum prozac ın yan etkisi ph düzeyini sabit tutmak için la roche posay ın lipikar duş yağı kullanıp üstünede yüzüme vücuduma kuşburnu yağı sürmeye başladım. `kuşburnu yağı` `kuru yağ` kıvamında anında emiliyor vücut tarafından cilde de iyi geliyor. gözaltı kırışıklarına bile sürülebilen faydalı bir yağ imiş. prozac ile yeni bir şey öğrendim soğuk sıkım yağların cilde faydasını. ruh halim mutlu, flörtöz. kilo 66,6 seviyesinde tabi her sabah damak yemesem verebilirdim ama yiyorum :)) artık prozac bırakma zamanım geliyor bakalım bırakma süreci nasıl geçecek. artık `aseksüel`im.

 16/04/2015 edit : son bir haftadır şurup versiyonuna geçip dozu düşürmüştüm. bugün ilk defa almadım. saati geçti diye mi bilmem hafif başım ağrıyor. cildimi yeniden toparlamak istiyorum. anti depresanlar cildi hızlı yaşlandırıyor.

 o yüzden devamlı hayatımızda kalması zor.
 tüm cinsel isteğim öldü. ne kızlara ne erkeklere asılabiliyorum.

cildim feci kurudu duş yağlarını öğrendim gece yüzüme pişik kremi sürüp uyudum.

 cilt incelip hassaslaşıyor.

 bırakma sürecim zor olmasın diye krill yağı ekledim. bugün regl olmayı bekliyorum. regl sonrasıda hayatıma yenden sporu ekliyorum. böylece serotonin doğal yoldan yüksek kalacak.

 prozac hayatımı kurtardı. bu süreçte kilo verdim, sigarayı bıraktım, mutlu ve neşeli bir insan oldum. cildim kurudu, hızlı yaşlandım. bırakınca cildimin eski haline döneceğini umuyorum. kendimi tanıdım yardım almak gerektiğinde zayıflık olarak görmemek yardım alabilmek önemli imiş. 


29/04/2015 edit: dün patrona bağırdım haketmişti ama prozac bırakma etkisi mi bilmiyorum. prozac a başlarken hızla kilo veriyordum 71 kg ya kadar çıktım az dikkat ederek 68,8 gördüm bu sabah tartıda. sanırım vücut kuruyormuş kaybettiğim şey kilo değil su imiş. cildim toparlanıyor. henüz eski haline dönemedi ama nispeten daha iyi durumda. dün spor olarak işten eve yürüdüm yaklaşık 4500 adım. serotonin yükseltmek için hareket etmeye başladım.

 30/04/2015 edit: biraz mal biraz pms de gibiyim daha çabuk alınabilir haldeyim bugün daha zor yarın annemin ölüm yıldönümü. annesiz iki sene geçmiş... bu sabah 67,8kg gördüm tartıda. sanırım vücut su tutmuş.

 11/05/2015: regle bir kaç gün kilo kala tartıda 70,1 kg yu gördüm. şişmeye devam (tabi gece 3 tane magnum yememle alakası olabilir) pms etkilerini hissetmiyorum.

 23/05/2015 pms sonrası 71 kg yum 72 ye kadar çıkmıştım su atıyorum bu arada `matofin`e başladım. cildim çok güzel oldu gece sürdüğüm yağ karışımı (`kuşburnu yağı`, `avokado yağı`,`cadı fındığı yağı`, `emu yağı` , `üzüm çekirdeği yağı`,`badem yağı`, `yasemin yağı`, `hindistan cevizi yağı` ) ve `sudocrem` etkiside var ama asıl prozacsız hayatın etkisi.

 PROZAC'I BÜNYE YAKLAŞIK 85 GÜNDE VÜCUTTAN TAMAMEN ATIYOR. BU SÜREÇTE DÜZENLİ SPOR RUH HALİ DENGESİ İÇİN ELZEM.


01/04/2016 : bugün 76 kiloyum prozac ı bıraktıktan sonra yine başladım. Bu defa yılbaşında bıraktım. Eve koşu bandı aldım, yüzme dersi almaya başladım. İnsülin tiroid gibi değerlerime baktırdım. Bir sorun yok çok yiyormuşum.

Depresyonu olan insan için prozac  güzel bir ilaç olsa bile her ilaç gibi yan etkileri var.  Yılbaşında 70kg iken bırakınca 78 kg ya kadar çıktım.  bir şekilde hormonlar değişiyor sanırım.

Son olarak doktor kontrolü olmadan hiç bir ilacı kullanmayın.Yan etkilerinin ne olacağını bilemezsiniz.