SAYKODELİKLER GERİ DÖNÜYOR!

İsviçreli bilim adamı Albert Hoffman 75 yıl önce korkarak bisikletine bindi. Kendisini zehirlediğinden korktu, işe gidip gelme ve izleyen saatler, kaygı, korku, halsizlik ve komşusunun cadı olduğuna dair inançtan rahatsız oldu. Sonunda,  vizyonunu bulanıklaştıran “sürekli değişen, fantastik görüntüler” in takdir edilmesine yol açtı. Şimdi ''Bisiklet Günü'' olarak bilinen Hoffman’ın macerası, kendi kendine uygulanan ilk ''lserjik asit dietilamid'' veya LSD deneyimini oluşturdu.

Hoffman 1938'de ilacı geliştirdi ve 16 Nisan 1943'te, 19 Nisan ''Bisiklet Günü'''nden birkaç gün önce yanlışlıkla ona maruz kaldı. İlacı yaşamı boyunca almaya devam etti ve LSD'nin psikiyatrik ve terapötik faydaları olabileceğine inanıyordu. Kendisi öldüğünde 102 yaşındaydı.

1960'lara gelindiğinde psikolog Dr. Timothy Leary insanlar üzerinde ''psychedelic'' deneyler başlatmış ve terapi ile birlikte halüsinojenlerin kullanımının, suçlularda davranış değişikliğine yardımcı olabileceğini ve yaşamı değiştiren manevi deneyimlerle sonuçlanabileceğini söyledi. Çoğunlukla tartışmalı olan Leary, eğlence amaçlı alınan LSD'nin popülerleşmesine yardımcı oldu ve böylece bilinçle meşgul olmak, ancak “istemsiz veya bilinçsiz taahhütler” ile ayrılmak için Turn on, tune in, drop out “Aç, ayarla, bırak” gibi alıntı sloganlarla kültürel bir hareket şekillendirdi. 1983 otobiyografisinde yazdı. 1968'de LSD Amerika Birleşik Devletleri'nde yasaklandı ve 1990'larda yeniden canlanma, TSSB, travma ve bağımlılık için psikiyatrik tedavilerde bir araç olarak yeni bir psikedelik araştırması dalgasının ortaya çıkmasına yardımcı olana kadar araştırma askıya alındı.

Hoffman’ın ilk deneyiminden bu yana yüzyılın dörtte üçü, psikedelikler (LSD, meskalin, psilosibin ve DMT) hala kültürel olarak mevcut. Alandaki liderler, araştırmacılar, aktivistler ve öncüler, ilacın zihni değiştiren, delilik dışında hiçbir amaca hizmet etmediği 1970'lerin karşı-kültür damgasını ortadan kaldırmak için çalışırken sarkaçın merkeze doğru sallandığından emindir. Psychedelic Renaissance'ın psikiyatrist, araştırmacı ve yazarı Dr. Ben Sessa “İşler olumlu bir şekilde değişti” diyor. “Saykodelik araştırma yapan çok sayıda araştırma kurumumuz var. Bu çılgın bir sınır araştırması değil. Ana akım psychedelic tıp kültürü. ”

1990'ların başında bilim adamları, psikedeliklerin psikiyatride etkilerini yeniden incelemeye başladılar. Sessa gibi araştırmacılar ve Psikedelik Çalışmalar Çok Disiplinli Derneği (MAPS) gibi gruplar, ilacın Çizelge I sınıflandırmasına rağmen halüsinojenleri çevreleyen bilimde önemli atılımlar yaptı, yani tıbbi kullanımı ve istismar potansiyeli yüksek değil. (Bu ayrım, denemeler için ilacı almayı zorlaştırıyor; bilim adamlarının FDA'dan onay alması gerekiyor.) 

1986 yılında psychedelic ve marihuana alanlarında daha fazla araştırma yapmak ve eğitim vermek için kurulan MAPS, 2010 yılında Travma Sonrası Stres Bozukluğu için bir tedavi olarak MDMA üzerine ilk pilot çalışmayı geliştirmiştir. Bozukluğu olan 20 hastaya iki ile sekiz saatlik terapi  seansları boyunca plasebo veya MDMA uygulanmıştır.  Araştırmacılar, katılımcıların stres düzeylerini her seanstan dört gün sonra ve son seanstan iki ay sonra izlediler. MDMA alanların plasebo alanlara göre Travma Sonrası Stres Bozukluğu ölçeği düzeyleri anlamlı derecede düşüktü. Bilim adamları ayrıca, ilacın deneme sırasında güvenliğini de kaydetti. Faz 2 çalışmaları, 107 katılımcının yüzde 61'inin üç seans MDMA (3,4-metilenedioksi-N-metilamfetamin) destekli psikoterapiden iki ay sonra artık TSSB'ye sahip olmadığını göstermiştir; bir yıl sonra, yüzde 68'inde artık TSSB yoktu. Aşama 3 bu yıl için ayarlanmıştır.(Yazı mayıs 2018 de yazılmış) Her şey yolunda giderse, Gıda ve İlaç İdaresi, MDMA'yı 2021 yılına kadar TSSB tedavisi için bir reçete olarak onaylayabilir.

Terapi ile eşleştirilen MDMA, sıklıkla uzun süreli tedaviler gerektiren travma yaşayanlar için önemli bakım sağlayabilir. MAPS iletişim direktörü Brad Burge, “Diğer ilaçlardan farklı bir şifa modeline uyuyor” diyor. “Psychedelic terapi , duyguları, bedenlenmiş farkındalığı  doğrudan tedavi etmek için bir ilacı kullanmak yerine, terapiye yardımcı olmak için kullanılan bir ilacı içeren çok daha geniş bir kavramdır.”

On yılı aşkın bir süredir, Sessa uyuşturucu bağımlılığı, travma, anksiyete ve depresyon tedavisinde rolünü belirlemek için psikedelik araştırmalarına baktı. Örneğin denetimli kısa süreli MDMA kullanımı, sürekli farmasötik kullanımdan daha etkili bir çözüm sağlayabilir. “Bağımlılık, depresyon veya anksiyete bozuklukları için olsun, kullandığımız mevcut ilaç tedavileri, genellikle travma olan sorunun köküne inmeden semptomları maskelemek ve semptomları tek tek tedavi etmekti” diyor. “MDMA hastayı hayatlarında ilk kez, acıları olmadan korkusuz ve net bir şekilde konuşabilecekleri güvenlik  içeren duygusal bir duruma sokuyor.”

İngiltere'de yapılan bir çalışma için  Sessa, alkol bağımlılığı için MDMA ile ilgili ilk çalışma üzerinde çalışıyor. MDMA destekli TSSB tedavisi ile benzer bir yaklaşım benimseyen katılımcılar,  uyuşturucu bağımlılığını azaltmak için terapiye eşlik olarak  düşük doz   ilaç alacak,  umarım bağımlılığı bastırır.

Son zamanlarda yapılan birçok çalışma da umut verici sonuçlar verdi. 2012 yılında araştırmacılar, LSD'nin alkolizm tedavisi olarak etkinliğini belirlemek için altı çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler. Çalışmalarda 500'den fazla katılımcıya alkol tedavi programları ile eşleştirilmiş bir doz LSD verildi. Bu kombinasyonun alkol kötüye kullanımında bir azalma ile ilişkili olduğu bulunmuştur. 2016 yılında bilim adamları, psikoterapi ile tek bir psilosibin dozunun kanser hastalarında anksiyeteyi ve depresyonu azaltabileceğini ve benzer bir çalışmada LSD'nin kanser hastalarında da bir anksiyete azaltıcısı olabileceğini ortaya koydu. Psychedelics'in nispeten sağlıklı insanların bile yaşamları üzerinde olumlu etkileri olduğu görülmektedir. 2017 incelemesi, uygun bir dozda ve güvenli bir ortamda alındığında ilaçların refahı artırabileceğini göstermektedir.

TSSB ile kişisel bir tedavi yardımcısı olarak alınan PTSD ile kişisel deneyim, Zoe Helene'yi “ataerkilliğin yaralarını ve iblislerini” iyileştirmeye yardımcı olmak için kadınlarla çalışmaya teşvik etti. Kültürel açıdan hassas bir ritüel sağlamak için yerel uzmanlar tarafından yönetilen - ilacın yasal olduğu yerde Amazon geri çekiliyor. Bir hafta ve dört ayahuasca deneyimi boyunca, geçmiş travmanın yükü olmadan kadınları işe alır. Helene, “Bu bir şey alıp dışarı çıkıp parti yapmakla ilgili değil” diyor. “Geçmişteki şeyleri bırakmak anlamına gelse de, içindeki vahşi doğayı keşfetmek, keşfetmek ve kendiniz hakkında bilgi edinmek ve ilerlemekle daha fazla ilgileniyorum.”

Belki de psychedelics'teki en dikkate değer eğilim, insanların üretkenliği ve yaratıcılığı artırma umuduyla her birkaç günde bir düşük (ve hala yasadışı) dozlarda LSD veya psilosibin aldığı mikro dozlamadır. Özellikle Silikon Vadisi'nde popüler. Yazar Ayelet Waldman, 2017 yılında, Gerçekten Çok İyi Bir Gün: Mikro Dozlama Benim Ruh Halimde, Evliliğimde ve Hayatımda Nasıl Mega Fark Yarattı adlı kitabında deneyimlerini tartıştı ve hareketi daha fazla günlük bölgeye itti. 30 gün boyunca Waldman, mikro dozlama deneyimlerini belgeledi ve daha az mizaçlı ve daha mutlu bir tamamlanmış olduğunu buldu. Yine de, bu iddiaların herhangi birini destekleyen çok az klinik araştırma vardır.

Mikro dozlamanın potansiyelini kabul eden, psychedelic savunuculuk ve bilgi platformu olan Üçüncü Dalga'nın kurucusu Paul Austin, genel refahlarını optimize etmek isteyen insanlar için kaynaklar ve koçluk sunmaya başladı. Mikro dozlama konusunun, uyuşturucu etrafındaki toplumsal algıyı normalleştirmenin ve uygulamanın daha yaygın hale gelmesi için ilk adım olan insanları psychedelic uzaya tanıtıyor. “Psikedelikler ana akım nüfusun kullandığı bir şey olsaydı, klinik ortamın dışında kullanılacaksa, o zaman kültürel bir diyalog kurmaya başlamalıyız” diyor Austin, “böylece insanlar psychedelic okuryazar olabilirler - temel bir çerçevesi var psychedelic maddeler — ve bu mesajı mikro-dozlama konusuyla güçlendirmek. ”

Ancak Austin, mikro dozajı çevreleyen ayrıcalığın farkındadır: Belirli bir demografiye hitap eden bir trend. “Yasal olan var, yasadışı olan var ve temelde gri alan dediğimiz şey var - ve bu anlamaya başladığımdan geliyor - kolluk kuvvetleri özellikle endişe etmiyor… Bu trend büyük ölçüde üst-orta sınıf  Beyaz insanları kapsıyor"

İlaç Politikaları İttifakı iletişim stratejisi direktörü Jag Davies, FDA, tıbbi amaçlar için psikedelik kullanımını onaylasa bile, hâlâ oldukça suçlu olacaklarını ve yalnızca bunları elde etme araçlarına sahip olanlar için mevcut olacağını söylüyor. Davies, “Bundan faydalanacak olan insanlar toplumumuzda ayrıcalıklardan daha sık değildir ve en kötü uyuşturucu yasağına maruz kalmazlar” diyor. (Yani zenginsen, sanatçı isen bunları bulursun ve suçlanmazsın/ bizim toplumda ibret-i alem için Deniz Seki gayet suçlanmış, hatta hapislerde süründürülmüştü)

“Suçlamaya tamamlayıcı bir yaklaşım olmalı. Örneğin, tutuklamaları azaltacak bir politika koymak. İnsanlar hiç kimsenin psychedelics için tutuklandığını düşünmüyor, oysa  her yıl binlerce genç  ve genel psychedelic popülasyonuna kıyasla beyaz olmayan insanlar tutuklanıyor. Psychedelic terapiyi onaylamak onlara bu konuda yardımcı olmayacaktır. ”

Klinik çalışmaların sonuçları ve daha güvenli parti için en iyi uygulamalar hakkında kamu eğitimine devam edilmesi, psychedelics çevresindeki damgalanmayı en aza indirecek ve ivmeyi mülkiyet tutuklamalarını sona erdirmeye doğru hareket ettirecektir.

Kamusal zihniyetin değiştirilmesi, psychedelic uzayındaki çalışmaların çoğunun kökünde yatmaktadır. 1960'lardaki LSD tasvirlerinin çoğu, ilgili kazalar ve intiharlardan kaynaklanan vahşi bir parti ve ölüm portresi çiziyor. Bağımlılık yapmazken, hiçbir ilaç risksiz gelmez.

 Psychedelics panik, tehlikeli davranış ve halüsinasyonların devam ettiği bilinmektedir. “Kültür algısı zor değişir” diyor Burge. “Son teknoloji gelişiyor olsa da, büyük değişiklikler yaparken hala bellek var ve bellek zor unutur.” (türk toplumunun belleği yok bu cümle bize göre değil)

Burge, halüsinojenleri çevreleyen damgalanma ve bir Çizelge I ilacı olarak ayrılması söz konusu olduğunda bir tavuk veya yumurta ilişkisi durumu olduğunu söylüyor. Bazı araştırma kurumları, uyuşturucularla ilgili olumsuz çağrışımlar nedeniyle alana girmekte tereddüt edebilir, ancak bu tür etkiler  90' lar da başlayan kontrollü çalışmalar yapılmadan önce yapılmıştır. “Program, bunların tıbbi faydası olmayan ilaçlar olduğunu söylüyor,” diye devam ediyor, “araştırmanın yapıldığını vars ayar.”

Toplum ayrıca uyuşturucuları “iyi” ve “kötü” gibi kategorilere ayırma eğilimindedir, diyor Davies. Uyuşturucu Savaşı'nın desteklediği mesajlar nedeniyle psychedelics'in ikincisine düştüğü belirlenmiştir. “Psychedelic araştırmalarında tüm bu ilerlemeler olmasına rağmen, halkın büyük çoğunluğu hala güvenli ve ılımlı bir şekilde tıbbi bağlamın dışında kullanılamayacaklarına inanıyor” diyor.

Ancak Austin iyimser ve Tim Ferriss ve Joe Rogan gibi popüler kültür ve kişilikler aracılığıyla bilimsel atılımların ve artan farkındalığın gelgitleri değiştirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. “Açıkça psychedelic kullanımları hakkında konuşan kültürel liderlere bakıyoruz,” diyor Austin. “Benim açımdan, kültürel eğitim sürecini hızlandıran şey budur. Bence, insanlar için daha erişilebilir hale geliyor, çünkü daha önce konuyla ilgilenmeyen geniş bir insan kitlesine ulaşıyor. ”

kaynak ; https://www.playboy.com/read/the-state-of-psychedelics

Konunun tarihine dair bir ted konuşması ;

Bir belgesel;

Saykodelik araştırmalar yapan bir doktorun ted konuşması;

MAPS şu anda ABD, Kanada ve İsrail'deki 15 bölgede TSSB için MDMA destekli psikoterapinin devam eden Faz 3 klinik çalışmalarına sponsor olmaktadır. Ağustos 2017'de FDA, TSSB için MDMA destekli psikoterapiye Çığır Açan Terapi Ataması verdi. Faz 3 çalışmalarının 2021'de tamamlanması bekleniyor, yani FDA tedaviyi 2022 gibi erken bir tarihte onaylayabilir.

MAPS, bu aydan itibaren Avrupa'da Aşama 2 denemelerini başlatıyor.

https://www.healtheuropa.eu/mdma-assisted-psychotherapy-for-ptsd-approved-by-fda/96931/

Quotes / 2 Days in Paris

Julie Delphy 'ye before sunset ve before sunrise filmlerinden beri bayılıyorum. Öylesine girmiştim 2 Days in Paris filmine. gülmekten yanaklarım ağrımıştı. Ve sonunda aşağıdaki sözleri söylerken o gözlerimden yaşlar boşanıyordu. Çok konuşan bir kadın julie Delphy onu dinlemeyi ve izlemeyi seviyorum.

''Birinin önce sizi çok sevip,sonra hiçbir şey hissetmiyor hale gelmesi beni hep hayrete düşürmüştür.

Bu durumda çok canım yanar. Birinin beni terk edeceğini hissedersem önce ben gidip ondan ayrılırım.


İşte alın. Bir eksik, bir fazla. Harcanmış bir aşk hikayesi daha. Bu kez gerçekten çok sevmiştim oysa.


Bittiği zaman bir daha hiç karşılaşmayacağımızı düşünmüştüm .Evet. Bir gün bir yerde karşılaşıp birbirimize yenisevgililerimizi tanıştıracağız.


Aramızda hiçbir şey olmamış gibi davranacağız.


Ta ki birbirimizi neredeyse tümüyle unutana dek yavaş yavaş birbirimizi daha da az hatırlayacağız.


Neredeyse...


Benim hikayem hep aynı Ayrıl, kırıl...


iç, eğlen, biriyle tanış, seviş...


...ve o adamı unutmaya çalış.


Birkaç aylık boşluğun ardından...


...yeniden gerçek aşkın peşinden koş.


Çaresizce her yerde aşkı ararız ve 2 yıllık yalnızlıktan sonra,bulduğumuzda bu seferkinin "O" olduğuna emin oluruz.

Ta ki o da gidene dek.


Hayatta bir an gelir ve bir ayrılık daha kaldıramayacağınızı hissedersiniz.


Ve o kişi çoğu zaman sizi kıl etse de onsuz yaşayamayacağınızı anlarsınız.


Ve o kişi her sabah yüzünüze hapşırarak sizi uyandırsa da onun hapşırıklarını,başka herhangi birinin öpücüklerinden daha çok sevebilirsiniz.

''Intermittent Fasting'' yani Aralıklı Oruç Günlüğü

İlk olarak nedir bu aralıklı oruç diye başlamalıyız. Belirli bir süre boyunca gönüllü olarak oruç ve oruçsuzluk arasında değişen 5:2 (5 gün normal düzende yeme 2 gün hiç bir şey yememe), 16/8 (16 saat su , çay , kahve içebilir , günün 8 saatinde yemek yenilen), 20/4 (20 saat yemek yemeden yine sıvı alımının serbest olduğu-şekersiz- 4 saat yeme zamanı kalan düzen)  gibi farklı zaman aralıklarında yapılabilen , yemek zamanlama yaşam şekline verilen isim aralıklı oruç. 

 Ramazanda tuttuğumuz oruçtan farkı su , çay ve kahvenin içilebilmesi.  Birkaç  yöntemi var. Herkes kendisine en uygun olan versiyonu seçiyor.

 Ben  16/8 versiyonu seçtim.  Pazar günleri ve diğer  tatil günlerine cheat day dedim. kendimi sınırlandırmış hissetmemek için. Sonrasında farkettim ki az yediğimde daha iyi hissediyorum. Daha az ödemim oluyor. Daha enerjik hissediyorum. Cheat day yapan tek ben değilim sylvester abiden örnek aldım.

09/03/2019

3 hafta oldu denemeye başlayalı. Kadın olduğum için 16:8 versiyonunu deniyorum. Öğlen 12 ye kadar bir şey yapmıyorum yani artık kahvaltı ve ara öğünler yok 80kg ile başladım. 3 hafta tam regl öncesi ödem dönemi olması gereken zamandayım ve 78,2 yi bu sabah gördüm tartıda. En az 3 litre genelde daha fazla su tüketiyorum şu ana kadar herhangi bir spor yapmadım. Bu üç hafta içinde arkadaşlarım şehir dışından geldi 4 gün boyunca alkol, eğlence ve ziyafet vardı.

 Çikolata pasta bile yedim.  Daha evvel diyetisyene gitmiştim ayda 1 kg anca verebiliyordum. Masa başı işim ve stresli bir hayatım var. Kilo alma meselesi de stres ve üzüntü ile başladı. Oturdukça da göbek büyüdü. Uzun süre de kilo aldığımı kabul etmedim kendimi güzel sandım. Ta ki kilodan dolayı düzensiz regl başlayıp, yüksek tansiyon çıkana kadar. Bu yaşam sitilimi değiştirmezsem sonraki aşama şeker hastalığı olacaktı.

 Bana bunu yapma meselesinde ilham veren `Jenna Jameson` oldu. O gerçi if ve keto beraber yapıp spor  yapıyor. Ben malesef keto olayını yapamayacağım. Tansiyon hastaları için iyi bir fikir değil. Düşük karbonhidrat daha olası benim için.

Sonra da `audible` dan `the obesity code` isimli sesli kitabı satın alıp dinledim. Keşke kitap yayıncıları kitabı satın alıp türkçeleştirseler. 

Daha çok insana faydası olur. Ben normalde de sağlıksız beslenmiyordum. Şeker sevmem abur cubur almam. Salata severim. Alkol severim lakin ecnebilerin moderate dediği ‘’dengeli’’ miktarda  2 kadeh şarap tüketiyorum. (O da ayda yılda bir sosyalleşince) Çikolata severim ama illa bitter olsun isterim. Benim   insülin direnci ve hareketsiz yaşam sorunum varmış. Yavaştan değiştirmeye çalışıyorum. Stres meselesini çözmek içinde meditasyon ve yoga deneyeceğim. 

  12/03/2019 
 Tartıda beliren kilo 77,5

 16/03/2019
 Tartıda beliren kilo 77.2 Bu arada bronşit oldum antibiyotik alıyorum.

 19/03/2019
 Tartıda beliren kilo 76.8 dün akşam itibari ile yarım saat yürümeye başladım. İnsan kilo verdikten  sonra daha enerjik hissediyor

 12/04/2019
 Tartıda beliren kilo 76,7 bu ara hiç spor yapmadım günde 20 dakika dahi yürümedim. Stresim çok yüksek idi. Artık normalim bu oldu zorlanmıyorum. Kilo vermesem bile kilo almıyorum ki o da gelişmedir.

 01/06/2019
 İtibari ile 74,4 u tartıda gördüm. Spor yapmadım yarım saat bile yürümedim. Çikolata dondurma yedim. Stresli hayatım devam etti. Öğlenleri domates, salatalık ,peynir, zeytin ,yumurta yiyorum. Akşam canım ne isterse, bira da içtim şarap da. Miktar az idi bir bira ya da iki kadeh şarabı geçmedim. Bu ay yoga ve yürüyüş ekleyecegim. ,

18/06/2019

Bayramda manyak ve dengesiz dondurma yedim ve hop kilo aldım hormonlarım da sapıttı. Bu ara menopoz öncesi (premenapoz) dönemdeyim 77 ye kadar çıktım. Ne oluyoruz hop dedim ve o ara feci ağrılar başladı. Kas ağrılarının nedeni  meğer d vitaminim eksikliği imiş. Takviye almaya başladım.  Takviye öncesi de tek öğün yemeğe döndüm. (One Meal A Day/OMAD) 18 haziran itibari ile 76,3 ü yeniden gördüm. Bakalım takviye ve tek öğün ile dondurma yemeyi kesmek ne kadar işe yarayacak. Kilo almak isteyen dondurmaya yumulsun. Benim en hızlı kilo alma yöntemim dondurma. Bir de yogaya başladım. Azıcık miktar bile esnemek önemli.

25.06.2019 
İtibari ile 75,4kg olmuşum yeniden. Bakalım temmuza kaç ile gireceğim? Yogaya başladım her sabah yapıyorum. Hala spor yok yürüyüş eklemeye çalışacağım bu rutine.

Tibetian 5 rites yapıyorum 3 tekrarla başladım 13 tekrara kadar çıktım.

 27/06/2019 
Gün itibari ile 74.8 kg tartıda gördüm. İlk hedef idi 74kg.  Şimdi 72kg görmek yeni hedefim. 3 senedir 72kg altını görmedim. Sonraki hedef de 69 olacak 5 senedir 70 altı rakam görmedim. Sanırım işin sırrı süreklilik, yaşam biçimi olması, kilo verip her şeyi yiyeceğim tavrı olmaması , vücudu strese sokmadan istediğini tadımlık yemek. Bir kaç gündür keto benzeri besleniyorum o yüzden tartıdaki ibre oynadı.( dijital tartının ibresi mi olur :p)

07/07/2019
Sabah itibari ile  en düşük 74.1 kg'yu gördüm. Bu arada düşük karbonhidratlı beslenir oldum. Öğlen domates, salatalık, peynir ya da yumurta, zeytin var. Tuz yok gibi hayatımda peynir  ve zeytin deki tuz yeterli. Akşam bu hafta soğuk zeytinyağlı yemekler vardı. Bazen de ton balıklı salata falan, düşük kalorili takılıyorum ama acıkmıyorum. Sporda sürekliliğim yok yalnız hafifledikçe daha hareketli oluyorum. 5 eylül'de tatilim başlayacak o zamana sıkılaşmak ve kilo vermeye devam etmek istiyorum. 15 dakikalık spor ekleyecegim alışayım diye nike training app ayarladım başlangıç programını arada bir iki gün de yoga.

 11/07/2019
 İtibari ile tartı bana gülümsedi. 73.9 gördüm. İlk hedef 71 sonraki hedef 69kg . 80 kg ile baslamistim gayet yavaş ve kalıcı gidiyor kilolar.

25/07/2019
Tartı 73.3 diyor. Artık yaşam şekli oldu. Duygusal tatmin için yemek yemez oldum ihtiyaç için yiyorum. Başladığımdan beri kahvaltı 12 civarı. Akşam yemeğinde  dilediğimi yiyorum. Çok su içiyorum, hareket çok az onu da değiştirir isem eski adonisler gelir

Turarlılık ve Adanmışlık anahtar kelimelerim oldu.

 26/07/2019
 İtibari ile tartı 73.0 kg diyor başlangıçtan beri tam 7 kg vermiş durumdayım. Ne demiştik süreklilik ve kararlılık önemli. Yaşam şekli yapmak önemli. Bir video izlemiştim Sylvester Stallone abimize soruyorlar ‘’nasıl vücut yaptın?’’ diye.’’ İşin yüzde sekseni yemek’’ diyor. Hafta içi disiplinli beslenip pazar da kafasına göre takılıyormuş. Ben de öyle yaptım. Pazar cheat day doğru saatlerde doğru şey yemedim. O da strese sokmadı beni. 

03/08/2019
 Sabah itibari ile 73,1 bu hafta stabil olarak bu kilo da  takıldım. Bayramda biraz daha alırım araya sigara bırakma ve mini bir göz kapağı ameliyatı girecek. Sonra eylülde de tatil var. 73 kiloyu korumak bile başarı olacak daha aşağısını da görürsem ne mutlu bana. Bu arada artık acıkmıyorum ‘’yemem lazım’’ diye yemek yiyorum cildim çok kurudu, ceviz ekledim. Bugün daha çok salata yemeye çalışacağım. Yemek yemeye üşendim cildi kuruttum.

22/08/2019
Tartıda 72,9 kg gördüm. Üç gündür kabızım. 9 ağustosta göz kapağı ameliyatiı oldum. 5 gün öncesinde sigara bıraktım. Antibiyotik aldım ameliyat olduğum için olası enfeksiyondan korunmak için. Tabi bağırsak florasını da sildi süpürdü. Araya bayram, aile saadeti girdi, düşünmeden yedim. Normalde sigara bırakınca çok hızlı 3 kilo alırdım almadım. Bu bile benim için başarı. Artık if benim için yaşam şekli oldu.

26/08/2019
 Tarihinde tartı 75,8 dedi. Ödem mi yoksa 5 günde kilo mu aldım bilemedim. Bu ay sigara bırakmak+ antibiyotik kullanmak+ bayram tatili beni sağlam etkiledi. Mide bulanıtısı , baş dönmesi yaşıyorum. Keyfim çok yerinde değil.

 04/09/2019
 Tarihi itibari ile 73,6 kg yum. 77,5 a kadar çıktım meğer ödemmiş. Sigara bırakalı bir ay oldu. Hep 3 kg alırdım 500gr almış oluyorum bir ayda. Belki hala ödem vardır. Yarın tatile gidiyorum bakalım hareket ve yeme düzeni değişmesi ne yapacak.

Tatilden kilo almamış ve sıkılaşmış olarak döndüm. Plato evresindeyim. Kilo almıyorum ve vermiyorum. Bu yüzden ufak ufak hareket etmeye başladım. Tatilde günde 13 bin adım atıyor ve yüzüyordum. Tatilde ekmek yedim if yapmadım. Tatil dönüşü pazartesi kısa bir egzersiz salı da yürüyüş yaptım. Çarşamba rest day oldu aslında yoga yapmalıydım ama bu hava değişimi yordu az uyudum. 73.9 gösteriyor tartı.

 31/10/2019 
Tarihi itibari ile 74,5 kg yum. Tatil sonrası perimenopoza girdiğimi farkettim if ile alakası yok. Regl döngüm sapıttı sigara bırakma+ regl sapıtması biraz da saçma yeme ile 74,5 kg oldum. Geçen hafta fitness salonuna kaydoldum. Bu arada Jason Fung sonrası başka bir abiye taktım. O da if yapıyormuş. Başka şeyler de yapıyor meraklısı için;

Not: Altyazıları elle türkçe ayarlayabilirsiniz. Dikkate değer bir abi onun da Lifespan adında bir kitabı var. 

 03/01/2020
 İtibari ile 76,5 kg yum. Sigara bırakma, hareketsizlik, hormonal sorunlarla ve yüksek tansiyon ile ödem sorunları yaşadım. Yeme düzenim kış ile değişti. İş yerinde daha yağlı şeyler yedim. Yaz donemi domates, salatalık, yumurta şeklinde beslenirken kış dönemi kuru fasülye , pilav, salata gibi değişti. Ama her kış kilo alıyorum bu benim normalim. İf ise yaşam şeklim oldu artık iki öğün besleniyorum ve şu an başladığımdan daha hafifim. Ortalama  4 kg daha hafif başladım yıla. 2020 de de yaşam şeklim olarak devam edecek if. Aşağıda  bir senelik kilo grafiğimi paylaştım. 44 yaşında  menapoz öncesi  metabolizması ben kadar yavaş bir insan için bu büyük bir sonuç. Daha genç iseniz  ve hayatınıza azıcık da olsa hareket ilave ederseniz çok daha büyük değişimler görebilirsiniz. benim günlük adım sayım 2-3 bin adım sahiden çok hareketsiz yaşıyorum. 

Konuya dair benim bildiğim  tek Türkçe kitap ise Can Çiftçi'nin Ketojenik diyet kitabı Ketofasting.

Malesef ben yüksek tansiyon hastasıyım ve ketojenik diyet değil de DASH diyeti bana daha iyi geliyor.

Kendisinin youtube kanalını da ziyaret edebilirsiniz;