''Intermittent Fasting'' yani Aralıklı Oruç Günlüğü

İlk olarak nedir bu aralıklı oruç diye başlamalıyız. Belirli bir süre boyunca gönüllü olarak oruç ve oruçsuzluk arasında değişen 5:2 (5 gün normal düzende yeme 2 gün hiç bir şey yememe), 16/8 (16 saat su , çay , kahve içebilir , günün 8 saatinde yemek yenilen), 20/4 (20 saat yemek yemeden yine sıvı alımının serbest olduğu-şekersiz- 4 saat yeme zamanı kalan düzen)  gibi farklı zaman aralıklarında yapılabilen , yemek zamanlama yaşam şekline verilen isim aralıklı oruç. 

 Ramazanda tuttuğumuz oruçtan farkı su , çay ve kahvenin içilebilmesi.  Birkaç  yöntemi var. Herkes kendisine en uygun olan versiyonu seçiyor.

 Ben  16/8 versiyonu seçtim.  Pazar günleri ve diğer  tatil günlerine cheat day dedim. kendimi sınırlandırmış hissetmemek için. Sonrasında farkettim ki az yediğimde daha iyi hissediyorum. Daha az ödemim oluyor. Daha enerjik hissediyorum. Cheat day yapan tek ben değilim sylvester abiden örnek aldım.

09/03/2019

3 hafta oldu denemeye başlayalı. Kadın olduğum için 16:8 versiyonunu deniyorum. Öğlen 12 ye kadar bir şey yapmıyorum yani artık kahvaltı ve ara öğünler yok 80kg ile başladım. 3 hafta tam regl öncesi ödem dönemi olması gereken zamandayım ve 78,2 yi bu sabah gördüm tartıda. En az 3 litre genelde daha fazla su tüketiyorum şu ana kadar herhangi bir spor yapmadım. Bu üç hafta içinde arkadaşlarım şehir dışından geldi 4 gün boyunca alkol, eğlence ve ziyafet vardı.

 Çikolata pasta bile yedim.  Daha evvel diyetisyene gitmiştim ayda 1 kg anca verebiliyordum. Masa başı işim ve stresli bir hayatım var. Kilo alma meselesi de stres ve üzüntü ile başladı. Oturdukça da göbek büyüdü. Uzun süre de kilo aldığımı kabul etmedim kendimi güzel sandım. Ta ki kilodan dolayı düzensiz regl başlayıp, yüksek tansiyon çıkana kadar. Bu yaşam sitilimi değiştirmezsem sonraki aşama şeker hastalığı olacaktı.

 Bana bunu yapma meselesinde ilham veren `Jenna Jameson` oldu. O gerçi if ve keto beraber yapıp spor  yapıyor. Ben malesef keto olayını yapamayacağım. Tansiyon hastaları için iyi bir fikir değil. Düşük karbonhidrat daha olası benim için.

Sonra da `audible` dan `the obesity code` isimli sesli kitabı satın alıp dinledim. Keşke kitap yayıncıları kitabı satın alıp türkçeleştirseler. 

Daha çok insana faydası olur. Ben normalde de sağlıksız beslenmiyordum. Şeker sevmem abur cubur almam. Salata severim. Alkol severim lakin ecnebilerin moderate dediği ‘’dengeli’’ miktarda  2 kadeh şarap tüketiyorum. (O da ayda yılda bir sosyalleşince) Çikolata severim ama illa bitter olsun isterim. Benim   insülin direnci ve hareketsiz yaşam sorunum varmış. Yavaştan değiştirmeye çalışıyorum. Stres meselesini çözmek içinde meditasyon ve yoga deneyeceğim. 

  12/03/2019 
 Tartıda beliren kilo 77,5

 16/03/2019
 Tartıda beliren kilo 77.2 Bu arada bronşit oldum antibiyotik alıyorum.

 19/03/2019
 Tartıda beliren kilo 76.8 dün akşam itibari ile yarım saat yürümeye başladım. İnsan kilo verdikten  sonra daha enerjik hissediyor

 12/04/2019
 Tartıda beliren kilo 76,7 bu ara hiç spor yapmadım günde 20 dakika dahi yürümedim. Stresim çok yüksek idi. Artık normalim bu oldu zorlanmıyorum. Kilo vermesem bile kilo almıyorum ki o da gelişmedir.

 01/06/2019
 İtibari ile 74,4 u tartıda gördüm. Spor yapmadım yarım saat bile yürümedim. Çikolata dondurma yedim. Stresli hayatım devam etti. Öğlenleri domates, salatalık ,peynir, zeytin ,yumurta yiyorum. Akşam canım ne isterse, bira da içtim şarap da. Miktar az idi bir bira ya da iki kadeh şarabı geçmedim. Bu ay yoga ve yürüyüş ekleyecegim. ,

18/06/2019

Bayramda manyak ve dengesiz dondurma yedim ve hop kilo aldım hormonlarım da sapıttı. Bu ara menopoz öncesi (premenapoz) dönemdeyim 77 ye kadar çıktım. Ne oluyoruz hop dedim ve o ara feci ağrılar başladı. Kas ağrılarının nedeni  meğer d vitaminim eksikliği imiş. Takviye almaya başladım.  Takviye öncesi de tek öğün yemeğe döndüm. (One Meal A Day/OMAD) 18 haziran itibari ile 76,3 ü yeniden gördüm. Bakalım takviye ve tek öğün ile dondurma yemeyi kesmek ne kadar işe yarayacak. Kilo almak isteyen dondurmaya yumulsun. Benim en hızlı kilo alma yöntemim dondurma. Bir de yogaya başladım. Azıcık miktar bile esnemek önemli.

25.06.2019 
İtibari ile 75,4kg olmuşum yeniden. Bakalım temmuza kaç ile gireceğim? Yogaya başladım her sabah yapıyorum. Hala spor yok yürüyüş eklemeye çalışacağım bu rutine.

Tibetian 5 rites yapıyorum 3 tekrarla başladım 13 tekrara kadar çıktım.

 27/06/2019 
Gün itibari ile 74.8 kg tartıda gördüm. İlk hedef idi 74kg.  Şimdi 72kg görmek yeni hedefim. 3 senedir 72kg altını görmedim. Sonraki hedef de 69 olacak 5 senedir 70 altı rakam görmedim. Sanırım işin sırrı süreklilik, yaşam biçimi olması, kilo verip her şeyi yiyeceğim tavrı olmaması , vücudu strese sokmadan istediğini tadımlık yemek. Bir kaç gündür keto benzeri besleniyorum o yüzden tartıdaki ibre oynadı.( dijital tartının ibresi mi olur :p)

07/07/2019
Sabah itibari ile  en düşük 74.1 kg'yu gördüm. Bu arada düşük karbonhidratlı beslenir oldum. Öğlen domates, salatalık, peynir ya da yumurta, zeytin var. Tuz yok gibi hayatımda peynir  ve zeytin deki tuz yeterli. Akşam bu hafta soğuk zeytinyağlı yemekler vardı. Bazen de ton balıklı salata falan, düşük kalorili takılıyorum ama acıkmıyorum. Sporda sürekliliğim yok yalnız hafifledikçe daha hareketli oluyorum. 5 eylül'de tatilim başlayacak o zamana sıkılaşmak ve kilo vermeye devam etmek istiyorum. 15 dakikalık spor ekleyecegim alışayım diye nike training app ayarladım başlangıç programını arada bir iki gün de yoga.

 11/07/2019
 İtibari ile tartı bana gülümsedi. 73.9 gördüm. İlk hedef 71 sonraki hedef 69kg . 80 kg ile baslamistim gayet yavaş ve kalıcı gidiyor kilolar.

25/07/2019
Tartı 73.3 diyor. Artık yaşam şekli oldu. Duygusal tatmin için yemek yemez oldum ihtiyaç için yiyorum. Başladığımdan beri kahvaltı 12 civarı. Akşam yemeğinde  dilediğimi yiyorum. Çok su içiyorum, hareket çok az onu da değiştirir isem eski adonisler gelir

Turarlılık ve Adanmışlık anahtar kelimelerim oldu.

 26/07/2019
 İtibari ile tartı 73.0 kg diyor başlangıçtan beri tam 7 kg vermiş durumdayım. Ne demiştik süreklilik ve kararlılık önemli. Yaşam şekli yapmak önemli. Bir video izlemiştim Sylvester Stallone abimize soruyorlar ‘’nasıl vücut yaptın?’’ diye.’’ İşin yüzde sekseni yemek’’ diyor. Hafta içi disiplinli beslenip pazar da kafasına göre takılıyormuş. Ben de öyle yaptım. Pazar cheat day doğru saatlerde doğru şey yemedim. O da strese sokmadı beni. 

03/08/2019
 Sabah itibari ile 73,1 bu hafta stabil olarak bu kilo da  takıldım. Bayramda biraz daha alırım araya sigara bırakma ve mini bir göz kapağı ameliyatı girecek. Sonra eylülde de tatil var. 73 kiloyu korumak bile başarı olacak daha aşağısını da görürsem ne mutlu bana. Bu arada artık acıkmıyorum ‘’yemem lazım’’ diye yemek yiyorum cildim çok kurudu, ceviz ekledim. Bugün daha çok salata yemeye çalışacağım. Yemek yemeye üşendim cildi kuruttum.

22/08/2019
Tartıda 72,9 kg gördüm. Üç gündür kabızım. 9 ağustosta göz kapağı ameliyatiı oldum. 5 gün öncesinde sigara bıraktım. Antibiyotik aldım ameliyat olduğum için olası enfeksiyondan korunmak için. Tabi bağırsak florasını da sildi süpürdü. Araya bayram, aile saadeti girdi, düşünmeden yedim. Normalde sigara bırakınca çok hızlı 3 kilo alırdım almadım. Bu bile benim için başarı. Artık if benim için yaşam şekli oldu.

26/08/2019
 Tarihinde tartı 75,8 dedi. Ödem mi yoksa 5 günde kilo mu aldım bilemedim. Bu ay sigara bırakmak+ antibiyotik kullanmak+ bayram tatili beni sağlam etkiledi. Mide bulanıtısı , baş dönmesi yaşıyorum. Keyfim çok yerinde değil.

 04/09/2019
 Tarihi itibari ile 73,6 kg yum. 77,5 a kadar çıktım meğer ödemmiş. Sigara bırakalı bir ay oldu. Hep 3 kg alırdım 500gr almış oluyorum bir ayda. Belki hala ödem vardır. Yarın tatile gidiyorum bakalım hareket ve yeme düzeni değişmesi ne yapacak.

Tatilden kilo almamış ve sıkılaşmış olarak döndüm. Plato evresindeyim. Kilo almıyorum ve vermiyorum. Bu yüzden ufak ufak hareket etmeye başladım. Tatilde günde 13 bin adım atıyor ve yüzüyordum. Tatilde ekmek yedim if yapmadım. Tatil dönüşü pazartesi kısa bir egzersiz salı da yürüyüş yaptım. Çarşamba rest day oldu aslında yoga yapmalıydım ama bu hava değişimi yordu az uyudum. 73.9 gösteriyor tartı.

 31/10/2019 
Tarihi itibari ile 74,5 kg yum. Tatil sonrası perimenopoza girdiğimi farkettim if ile alakası yok. Regl döngüm sapıttı sigara bırakma+ regl sapıtması biraz da saçma yeme ile 74,5 kg oldum. Geçen hafta fitness salonuna kaydoldum. Bu arada Jason Fung sonrası başka bir abiye taktım. O da if yapıyormuş. Başka şeyler de yapıyor meraklısı için;

Not: Altyazıları elle türkçe ayarlayabilirsiniz. Dikkate değer bir abi onun da Lifespan adında bir kitabı var. 

 03/01/2020
 İtibari ile 76,5 kg yum. Sigara bırakma, hareketsizlik, hormonal sorunlarla ve yüksek tansiyon ile ödem sorunları yaşadım. Yeme düzenim kış ile değişti. İş yerinde daha yağlı şeyler yedim. Yaz donemi domates, salatalık, yumurta şeklinde beslenirken kış dönemi kuru fasülye , pilav, salata gibi değişti. Ama her kış kilo alıyorum bu benim normalim. İf ise yaşam şeklim oldu artık iki öğün besleniyorum ve şu an başladığımdan daha hafifim. Ortalama  4 kg daha hafif başladım yıla. 2020 de de yaşam şeklim olarak devam edecek if. Aşağıda  bir senelik kilo grafiğimi paylaştım. 44 yaşında  menapoz öncesi  metabolizması ben kadar yavaş bir insan için bu büyük bir sonuç. Daha genç iseniz  ve hayatınıza azıcık da olsa hareket ilave ederseniz çok daha büyük değişimler görebilirsiniz. benim günlük adım sayım 2-3 bin adım sahiden çok hareketsiz yaşıyorum. 

Konuya dair benim bildiğim  tek Türkçe kitap ise Can Çiftçi'nin Ketojenik diyet kitabı Ketofasting.

Malesef ben yüksek tansiyon hastasıyım ve ketojenik diyet değil de DASH diyeti bana daha iyi geliyor.

Kendisinin youtube kanalını da ziyaret edebilirsiniz;

YENİ YIL KARARLARI

Her sene insanlar yeni yıla yeni başlangıçlar yaparak girmek isterler. Ben de ilk kez bu yıl kendime  yeni hedefler koyayım, geçen senelerde gerçekleştiremediğim liste maddelerini de yineleyeyim dedim.

Belki size de ilham verir benim listem belki siz de  yorumlara katılıp listeye yeni ekler yaparsınız. Başlıyorum ;

1- Satın almama yılı

Bu sene sadece hayatta kalmak için asgari düzeyde  ürün satın alacağım. Makyaj malzemesi, parfüm, kozmetik almayacağım. elektronik bir eşya görüp onu alacağım demeyeceğim. Almama yılımın nedeni hayatın gereksiz pahalılaşması.Vergilerin gereksiz yükselmesi. Maaşa verdiğimiz vergi yanında kdv ödemek. Paranın değersizleşmesi.Mutluluğu alışverişte değil üretmekte aramak istediğim için alışverişi asgari düzeye çekeceğim.

2- Bisiklet öğren.

Aslında geçen sene bisiklet aldım ama bir türlü öğrenemedim. öğrenip bu sene işe bisikletle gidip gelme hedefim var.

Geçen sene bisikletimi aldım bu sonbaharda iki ayrı arkadaş ile binmeyi denedim. Hatta sırf bunun için couchsurfingden ülkeyi bisikletle geçen bir turisti misafir ettim. 

3- Şekle gir.

Aslında geçen sene aralıklı oruca başladım 7 kg verdim. Sonra sigara bırakıp 3 kg geri aldım. Hala 4 kg vermiş haldeyim. Ama  hala vermem gereken 15 kg var.

 Aralıklı oruca hala devam ediyorum çok düzgün yemek seçimleri yapmıyor, masa başı işimde  tüm gün oturuyorum. Şekle gir maddesi hem  iyi yemek yeme hem de spora başlamak manasına geliyor. Spor kısmını diğer maddelerde daha detaylı anlatırım. Artık 2 öğün besleniyorum o yüzden kahvaltı malzemeleri almıyorum. Peynir var ama şarap yanında yemek için. Sebzeleri evimin önünde kurulan pazardan alıyorum.   Hafta sonu bir saat ayırıp hafta içinin yemeklerini önceden hazırladığımda daha sağlıklı beslendiğimi fark ettim. Tansiyon sorunum olduğu için tuzsuz yemek de diğer bir hedefim.

4- Meditasyona başla.

Yüksek tansiyon problemim var ve farkettim ki meditasyon yaptığım zaman tansiyonum düşüyor. Başka bir çok etkisi varmış bana lazım olan  tansiyon düşürücü etkisi.

5- Yogaya başla.
Daha evvelden kendi başıma yoga yaptığım oldu. Bu sene bir youtuberı takip ederek düzenli yoga yapmaya karar verdim. Milyonlarca takipçisi var  2012 den beri kanalı var. Belki bana verdiği gibi size de ilham verir.

01 ocakta yeni bir  30 günlük motivasyon serisine başlıyor. Belki siz de benimle beraber bu seriye başlarsınız. Başladığınızı yorumlara yazarak haber verirseniz sevinirim.

6- Yatmadan önce  kitap oku.

Yatmadan önce en az  20 sayfa kitap okumayı alışkanlık haline getirme hedefim var. Kindle olur muhtemelen yatakta ışık  açık olmadan da okunabiliyor.

https://www.amazon.com/dp/B07CXG6C9W?ref=ods_ucc_eink_pprwhite_rc_nd_ucc

7- Sosyalleş.

Son birkaç senedir çok içime kapandım evden dışarı çıkmadım. Sevdiğim insanlara daha çok valkit ayırıp, yeni insanları da hayatıma katmak istiyorum. (her ay bir yeni insan ile tanışır isem yıl sonunda 12 insan eder bunların bir kısmını çeşitli nedenler ile elesem bile 3-4 insan kazanabilmek hedefim olsun)

8-Günübirlik gezilere çık.

Malesef cumartesi de tüm gün çalıştığım için seyahat etmeye vaktim olmuyor. En azından, ayda bir pazarı  yakın yerlere gezilere gitmek için ayırabilirim. Bu şehir içinde müzeleri keşfetme bile olabilir.

9- Hobilerini kariyere dönüştür.

Bir youtube kanalımız var belki başka kanallarda açarak bunu bir kariyere çevirebiliriz. (buraya detay yazmıyorum fikirlerimi çalmayın :P) İki sebe evvel açtık  sabun fabrikasını . Para kazanma seviyesine gelmesine az kaldı. Belki 5 sene sonra bize ek gelir getiren bir kanal olur.

10- Sosyal medyada daha az zaman harca.

Gün içinde zaten  hep bilgisayar başındayım evde iken belki telefonu uçak moduna alabilirim.

11- Hobilerine zaman ayır.

Haftada bir tane takı yap, karakalem resim yap.  (korkma linke tıkla ve bana soru sor)

12-  Evde düzenli ol. Düzenli temizlik yap.

Her gün yarım saat ev toplasan ev dağılmaz. (iki kedili ev benimki , arkasını topladığım koca ve çocuklar yok) Marie Kondo 'dan biraz ilham aldım geçen sene bir sürü kutu aldım. Fazla eşyalarımı verdim, bağışladım. Kullandıklarımı da ikea kutularına doldurmaya başladım. Eskisine göre eyep toplu artık ev.

 En büyük yardımcım robot süpürgem  ile artık hayatım çok daha kolay. Pazar günü tek tatil günüm ve genelde temizliği  pazara erteleyip, tatil günümü yorucu temizlik gününe çeviriyordum. Bu yüzden  ufak tefek ev toplama  işlerini akşamları yapmaya başladım. Ütüleri biriktirmemeye başladım. Ütüye ihtiyaç duymayan giysileri daha çok giyer oldum. Duşa girip bulaşık sabunu ile duş kabininin camlarını fırçalamaya başladım. Kireç lekesini bulaşık sabunu geçiriyormuş. Robot süpürge evin hep temiz kalmasını sağlıyor gün içinde evi dolaşıp süpürüyor. Kablolara takılmaması için mecburen evi toplama başladım.

Benimki kedili bir ev . Bir ev eşyasının aldığımdan beri hergün tatmin dygusu yaşatması inanılmaz.

Kanala çekinmeyin abone olun kedilerimle tanışın;)

13- Kitap yazmaya/günlük tutmaya başla
Yaptığımız sabunlara dair tarifleri belki pdf formatında kitaba dönüştürüp cüzi ücret ile satışa sunabiliriz . Tabi önce yazmaya başlamak lazım ;)

14- Udemy ya da benzer yerden online ders al.
Aslında satın alıp tamamlamadığım bir yoga dersim var ilginizi çeker ise siz de bir gözatın.

15- Daha çok hareket et.

10 bin adım at işe yürü ya da bisiklete bin. Xiaomi  mi band 4 bilekliğim var bu sene en az 10 bin adım hedefi koyuyorum kendime. Malesef  farkına vardım ki günde  2-3 bin adım anca atıyormuşum.

16- Günde bir kadeh kırmızı şarap iç ve haftada bir gün koş

Artık 40 yaşını devirmiş menopoza yaklaşan bir birey olarak kemik sağlığımı önemsemem gerekiyor. Az ama düzenli şarap içmek hem kalbi koruyor hem de  kemikleri koruyormuş. Kemik ve kasları diğer koruma olu ise koşmak ve direnç egzersizleri yapmak imiş.

CİNSİYET EŞİTSİZLİĞİ, TACİZ VE TECAVÜZ (me too)

Ülkemizde ve dünyada   kadına karşı yapılan cinsiyet eşitliği, taciz tecavüz vakaaları eskisi gibi saklanmıyor. Artık gün yüzüne çıkıyor. Eskiden bu tip olaylarda suçu olmadığı halde kadınlar utanır, suçluluk duyar kimseye anlatamazlardı. Şimdi  ortaya çıkıp dava açıyorlar . Böylece bizim de bu durumdan en azından istatistiki bilgi düzeyinde bile olsa haberimiz oluyor.

İnternet ve medyanın dünyayı küçültmesi ile Amerika'da kelebek kanat çırpıyor Türkiye'de de etkisi hissediliyor.
Harwey Weistein davası ile hollywood ünlüleri öne çıkmaya ve ben de tacize uğradım diyerek başlarına gelenleri anlatmaya başladılar. Burada önemli olan şey sanırım benzer  şekilde diğer ülkelerde de insanların öne çıkması oldu. 

Me too ,bu terim ilk olarak Tarana Burke tarafından kullanıldı. Alyssa Milano tarafından ' sorunun büyüklüğünü hissettirmek için'' tweet etmeye teşvik edilince popülerleşti.

Milyonlarca insan hastag olarak ''me too'' yu kullandı.Twitter da bir çok  ünlüden gelen (Gwyneth Paltrow, Ashley Judd, Jennifer Lawrence, Uma Thurman vs) birçok cinsel şiddet hikayesi paylaşıldı.

Netflix Türkiye bu ay iki belgesel ekledi.İlki Seeing Allred isimli Kadın hakları avukatı Gloria Allred'in hayatına ile ilgiliydi. Hem aldığı taciz ve tecavüz davalarına yer verilmişti. Hem de Gloria Allred in kendi yaşamında uğradığı tecavüz ve tecavüzcüsünden hamile kalmasına değinilmişti.

Diğer belgesel ise bir  best modelin Linor Abargil'in tecavüz sonrası  yaşamını belgeliyordu.

Linor Abargil Best model yarışmasından iki hafta evvel Roma'da  arap asıllı biri tarafından tecavüze uğramış. Çok ciddi bir adalet mücadelesi sonucu tecavüzcüsünü hapse attırabilmiş bir kadın. Sonrasında avukat olmuş. Hala tecavüz mağdurları ile beraber çalışıyor.

Bundan bir kaç sene evvel ekşisözlük'te bir başlık açılmış idi. https://eksisozluk.com/bir-turk-kadininin-taciz-gunlugu--4353048  ilk entry tarihi 2014 imiş. Birçok kadın  yaşadığı deneyimleri anlatırken erkekler ise  yok sayıp normalleştirme eğiliminde yorumlar yapıyorlardı.
Türkiye'de resmi rakamlarda da  cinsel taciz nedeniyle açılan davaların sayısı korkutucu boyutlara ulaşmış durumda.

“TÜİK acı tabloya dair resmi rakamı açıkladı. Türkiye’de 2006 yılında cinsel taciz suçlamasıyla açılan dava sayısı 3 bin 649’dur. 2015 yılında, cinsel taciz suçlamasıyla açılan dava sayısı yaklaşık yüzde 400’lük bir artışla 13 bin 619’a yükselmiştir. Yine 2006 yılında çocukların cinsel istismarı nedeniyle açılan dava sayısı 2 bin 414 olarak açıklanırken, 2015 yılında ise aynı nedenle açılan dava sayısı yaklaşık yüzde 700’lük bir artışla 16 bin 957’ye yükselmiştir.”
Cinsiyet eşitsizliği sadece sokakta yüzümüze vurulmuyor maaş hesaplarımızda da karşımıza çıkıyor.

Kadınlar tüm eğitim düzeylerinde erkeklerden daha düşük ücret aldı
Gelir ve Yaşam Koşulları Araştırması 2014 sonuçlarına göre, yüksek öğretim mezunu düzeyinde bir kadın çalışanın ortalama yıllık ortalama esas iş geliri, aynı eğitim düzeyinde bir erkek çalışanın yıllık ortalama esas iş gelirinden %1,3 oranında düşük gerçekleşirken, bu farkın en fazla olduğu eğitim düzeyi %1,8 ile lise altı oldu. 

Siyasette de benzer bir tablo karşımıza çıkıyor. Nüfusun  %49,8’ini kadın nüfus ve temsil edilme oranımız  başarı gibi gösterilebiliyor.%40 ın altındaki her rakam başarısızlıktır.

Kadınlar siyasi alanda erkeklere göre daha az yer aldı

Türkiye Büyük Millet Meclisi’ndeki kadın milletvekili oranı 1935 yılında %4,5 iken, 80 yıl sonra bu oran %14,7'ye yükseldi. Ülke karşılaştırmalarına bakıldığında, Avrupa’da 2014 yılında kadın milletvekili oranının en yüksek olduğu ülkeler; %45 ile İsveç ve %42,5 ile Finlandiya oldu.
Türkiye’de bakan sayısı 2015 yılında 27 olup bunların sadece %7,4’ü kadındır. Ülke karşılaştırmalarına bakıldığında 2013 yılında Avrupa’da kadın bakan oranının en yüksek olduğu ülkeler; %54,2 ile İsveç ve %50 ile Norveç oldu.
Ülkemizde belediye başkanı kadın oranı 2009 yılında %0,9 iken, 2014 yılında %2,9 oldu. Belediye meclisi üyesi kadın oranı ise 2009 yılında %4,2 iken bu oran 2014 yılında %10,7’ye yükseldi.

Cinsiyet eşitsizliği dünya ülkelerinin en büyük sorunlarından biri. Kadını mutsuz olan bir ülke refaha kavuşamaz. Kadını eğitimsiz olan ülkenin çocukları yetersiz kalacaktır. Dünya globalleşiyor denmişti artık dünya küçük bir köy. Dünyaya , dünyadaki ticarete uyum sağlamak  istiyorsak yani dünyada söz hakkı istiyorsak kadınları yok sayamayız.

BİR EVİ BAŞTAN YARATMAK

Merhaba

Uzun zamandır bloğa bir şeyler yazmıyordum. Yazmaya değer bir şeyler yoktu belki de...
Son 6 haftadır evde tadilatla uğraşıyordum. Benzer deneyimleri yaşayan ülkemizde ve dünyada bir çok insan var. Evlerini seviyorlar, konumları, katları iyi. ''Eskidi bu satayım'' diyemiyorlar . Lakin ev eskiyor. Çoğu insan eskiyi satıp yeni evler almayı tercih ediyor. Bütçeleri istedikleri konuma müsade etmediğinde ise şehirden daha uzağa gidiyorlar. Evini seven ise  tüm tesisatı ve  banyo tuvaleti yeniliyor. Ben evimin ulaşım kolaylığını, güneş almasını , sitemdeki ortamı seviyorum. Yenilemeyi seçtim.

Size  kendi evimdeki tadilatı aşamaları  ile anlatmaya çalışacağım. Aşağı yukarı 40.000 tl bir bütçe nelere dikkat etmeniz nerelerden yardım almanız gerektiğinin altını çizmeye çalışacağım.

Ben şanslıydım işe başlarken. Çünkü ne nereye nasıl konacak, planlayıp, çizen, fikir veren, pratik öneriler veren bir mimar arkadaşım yanımdaydı. Buradan Meltem Mimarsinanoğlu Şarman'a teşekkürü borç bilirim.

İlk önce planlama ile başladık elimizde çizimler vardı ne nereye konacak biliyorduk. İkinci aşama bu işleri kim yapacak sorusuna cevap bulmak idi. 3 farklı kişi ve kurumdan  fiyat teklifi aldık. İlk teklif 11 bin liraydı tesisat elektrik ve fayans işçiliğini kırma ve yapmayı kapsıyordu. İkinci teklif bir kurumdan idi hem bize malzeme satacak hem de işçilik verecekti 16 bin lira dediler 8 bin lirası işçilik idi. son teklif 5500 tl idi.Ekstralar ile biz 6000tl ödedik. (tadilat bu en ucuz ile 35 gün sürdü) En ucuzu seçmemizin negatif tek yanı sürenin uzaması idi. Şansımıza seçtiğimiz usta işinin erbabı çıktı. Bizim düşünmediklerimizi o düşündü yaptı.

İkinci bulmamız gereken usta marangoz idi dolaplar yapılacak kapılar değişecek idi. Malzemede alman blum markasının menteşe ve çekmeceleri kullanılacaktı. Marangoz için tek kişi ile görüştük referansı mimarımız idi.  Marangozun yaptığı işlerin içinde mutfak dolabı, küçük odaya bir gömme dolap ve  6 kapı vardı  yaklaşık 11.000tl tuttu.

İlk çizimlerin üstünde ufak değişiklikler  yapıldı dolap tip ve boyu değişti.

Mutfak için iki önemli seçim daha yapmalıydık. Tezgah malzemesine karar verecektik.Eski tezgahım afyon şeker mermeri idi. Muğla'daki evimizde ise granit kullanmıştık. Bu defa hem güzel görünüş hem de hijyen nedeniyle  belenco marka quartz tezgah seçtim. metretül fiyatı 450 tl gibi bir rakama geliyor. Tezgah renginde grey montana isimli gri rengi seçtim. Gri ve beyaz seçimlerim üzerinden gidiyordum. Alışılmış olan beyazı istemedim. Simli allı güllü şeylerde istemedim. Pembe sıçan kadınlardan olamadım gitti :P Simli, ayna kırıklı, camlı, deniz kabuklu modeller vardı. Ben olabildiğince düz bir gri istedim.

En zorlandığım kısım ise tezgah arasındaki seramik seçme kısmı idi. Belenco tezgahın malzeme ve renginden bir tezgah arası fiyatı ikiye katlamak demekti. Daha ucuz ve orjinal bir model arayışına girdim. Klasik  subway tile denen beyaz fayanslarıda düşündüm ama o modeli  country tarz mutfaklarda kullanıyorlardı. Ben daha modern hatlar istiyordum. Parıltılı renklerden ise bien seramik beton bianco serisinde karar kıldım. Gri tezgahım ile en uyumlu, farklı ve zamansız üstelik de diğer tezgah arası ürünlerden çok daha ucuz ama gösterişli bir malzemeydi.Tezgah arası bana 350 tl gibi bir rakama geldi)


Çizimler ve ustalar oluşunca beyaz eşya kısmını araştırmaya başladık. Ankastre set , bulaşık makinası ve buzdolabı alacaktık. 20 seneyi devirmiş emektar eşyalarımız da bu aşamada  değiştiriyorduk. Peşin almaya karar verdik ötv indirimlerinden yararlanalım dedik. 31  mart 2017 de kombi tipi buzdolabı, tam entegre bulaşık makinası ve ankastre seti  6600 liraya bosch marka ürünlerden aldık.Garanti uzatmalar ile bize  7100 tl ye patladı bu alışveriş.  Önce siyah ankastreler alıp sonra beyaz ile değiştirdim. Mutfağımın alanı oldukça küçük idi beyaz renk dolaplarda siyah ankastreler alanı çok bölüp olduğundan küçük gösterecekti. Doğru bir karar vermişim.

Yıkım başlamadan almak istediğim fayansların renk ve markalarını belirlemiştim. Bu aşamada renklere ve fayans tiplerine karar verirken pinterestde albümler oluşturmak çok işime yaradı.O kadar çok resim bakmıştım ki artık kafamda ne istediğim canlanıyordu. Gri  beton dokular ile ahşap desenli fayanslar favorim olmuştu. Banyo için de ayrı bir pinterest sayfası oluşturmuştum.

Duşakabin firması ararken de Ankara menşeili Carriera firmasını buldum. parekende satışları yoktu bayileri aracılığı ile sipariş verdim 6 ve 8mm demperli camdan teknesiz duşakabin oldu. 120x80cm boyutlarda 190cm yükseklikte kabin montaj dahil 1600 tl tuttu.

Sonra rüzgarlıda gezinmeye başladık. Aslında birbirinin benzeri ürünler vardı her dükkanda. Kafamdaki resimlere uygun ürünleri iki markadan bulabildim. Mutfak yer ve tezgah arasını Bien seramikten, banyo duvar yer ve ahşap desenli seramiği ise çanakkale seramikte buldum.

Mimar arkadaşımın tavsiyesi ile banyo dolaplarını yaptırmayıp hazır almaya karar verdim.Banyo dolaplarım için ikea'nın godmorgon serisini kullandım. (3300 tl gibi bir rakama geldi) çamaşır makinesı dolabı olmadan o da 300 tl gibi bir şeye geldi.

Mutfak masasında ve taburelerinde ikeanın  duvara monte masasını ve ucuz taburelerini seçtik.

Lavabo seçerken ikeanın bir videosundan etkilendim. Aynı video yüzünden lavabomun alt çekmecesi çöp ve deterjan çekmecesi oldu.

Eviye ve bataryayı ikeadan aldım.

Tüm bu süreçte neler öğrendiğime gelince;

1- Bir bilene danışmak en önemli şey imiş.Bir mimardan fikir alın bunun için bütçe ayırın. inşaat işi mobilya değiştirmek gibi değil akıllı öneriler hayatınızı  o evde belki 20-30 sene kolaylaştıracak. Bir mimarın tavsiyeleri size çok kullanışlı fikirler veriyor , alanı çok güzel kullanmanızı sağlıyorlar.

2- Derz renginde koyu rengi seçmek her zaman daha iyi sonuç veriyor. Özellikle gri tonları çok başarılı. Mutfak ve koridor  fayans arasında açık renk kullandım evdeki inşaata dair tek pişmanlığım da bu seçimim oldu.

3- Komşularınızın insanların zevklerine bakarak kendi fikirlerinizi oluşturmayın. Risk alın orjinal ve yeni fikirler denemekten kaçınmayın. Dünyadaki insanlar ne yapıyor haberdar olun. Pinterest bu açıdan çok faydalı.

4- Bir alanın estetik görünüşü kadar temizlik kolaylığı, hijyeni  önemli. Modası geçmeyecek seçimler yapmaya gayret edin.

5- Renklerin etkilerini öğrenin. Mesela ben gri ve beyaz gibi renkleri seçerken nötr ve zamansız renkler olduğu için seçtim. Aksesuarlar ile dilediğiniz renkli havayı yaratmak kolay. Renkli havlular paspaslar ile gri bir banyo bile cıvıl cıvıl olabilir. Beyaz- gri mutfakta  renkli tencere ve çaydanlıklar  asacağınız bir tablo bile renk verebilir.

6- Ne kadar çok dolap o kadar derli toplu bir ev demekmiş

7- Marie Kondo'nun videolarına bir gözatın. Japon minyon kadın ev düzenlemenin kitabını yazmış.

8- Aydınlatma çok önemli imiş. Led aydınlatmalar hem sıcak bir güneş ışığı etkisi yaratıyor hem de  enerji tasarruflu ampullerin yarısı kadar enerji harcıyormuş.  Aydınlatmalarım için mutfak koridor ve küçük odamda ikea ranarp serisinden faydalandım. (aydınlatmanın tamamı tezgah arası ledlerle 1500tl civarı idi)Tchibo 'dan tezgah altı ledler ve buzdolabına astığım kara tahtayı aldım.  sadece mutfak banyo değil tüm evin aydınlatması led oldu. Buzdolabı değişikliği ve ledler ile  100 tl civarı gelen  elektrik faturam 76 tl ye düştü. gelecek aylarda bu düşüşün artmasını bekliyorum. inşaat sonrası çamaşır ve bulaşık makinası süpürge deli gibi çalıştı. ilerdeki faturalar için buraya eklemeler yaparım.

Sonuç nasıl mı oldu?

işte böyle ;

önce ;

 sonra ;

mutfak için ise bu videoya bakabilirsiniz;

Banyo için ise  bu videoya bakabilirsiniz ;

 detaylı resimler için ise instagram adresime göz atabilirsiniz.



Son olarak evde salonda ahşap parkeler vardı onları zımparalama ve cilalama için de internetten ilk çıkan kişiyi buldum  350 liraya yaptılar güzel de oldu.

Salon ve odalarda yine ikea led aydınlatmalar kullandım. Salondaki yemek masasının üstüne bir lamba ortalandı asıldı. Aydınlatma düğmeleride  ayarlanabilir dimmer seçildi. böylece odaya ister loş ister aydınlık hava verilebiliyor. Aynı sistemi oturma odası ve yatak odası için de kullandım.

Salon ve odalarda klasik renk boyalar seçtim. Çakıltaşı mutfak koridor ve bir küçük oda için, Damla sakızı ve bir tür turuncu yatak odam için, salon için ise ıslak kum ve kesekağıdına benzer bir kahve tonu kullandım.

Son olarak eklemek istediğim komşularımız çok anlayışlı idiler pisliğe gürültüye hepimiz yaptırıyoruz olur bir aylık çile dediler bizimle katlandılar. Tüm bu inşaat sırasında ev yaşanılır bir yer değildi. Kedilerime  Gül Çalışır Açan baktı neredeyse iki ay boyunca. Bizi ise Deniz Kıratlı evinde misafir etti ,kendisi annesinde yaşadı evini bize bırakıp gitti.Bu insanlar destek ve anlayışları olmasa çekilir bir süreç değildi. toz içinde bir ev  tuvalet banyo yok su yok. Bu işe girişeceklere şimdiden  sabır ve kolaylıklar diliyorum.



İhtiyacı olanlar için şuraya da ustaların  iletişim numaralarını bırakıyorum.

Ankara için Fayans ustası Şinasi Gürsoy  tel: 0532 504 44 66
(elektrik , tesisat boya işlerinden de anlar)

Ankara için  Marangoz Satılmış Külçe tel :0543 460 45 27